失眠怎麼自我調理 教你十個催眠妙招
失眠怎麼自我調理?擁有一個好的睡眠品質是很多人夢寐以求的事情， 睡眠好才是學習和工作的支柱， 經常失明的話， 人的提抗力也是會降低的， 還會帶著很多的疾病。 所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法， 這樣才能夠擺脫失眠的困惱。 那麼睡眠不好怎麼辦呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面小編教大家具有神奇催眠功效的10個妙招， 趕緊來看看吧。
1.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
2.白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，
3.保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定， 不要帶著問題上床， 暫時放在一邊， 不要胡思亂想， 有事情可以留待第二天處理， 閉上眼睛靜靜入睡。
4.有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。
5.好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
6.要有正確的睡眠姿勢
我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，
7.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
8.飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜， 儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠品質的， 一直餓著肯定不好睡眠， 吃的太多的話也久久不能入睡， 中醫認為， 胃不和， 則臥不安， 所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。
睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
醒後很難再入睡。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
