營養飲食

維c源於蔬果 但切勿代替蔬果

食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。 一旦吸收, 就分佈到體內所有的水溶性結構中, 正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C,

最高儲存峰值為3000mg維生素C。 正常情況下, 維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。

存在於水果和蔬菜中的天然維生素C, 與人工合成維生素C相比, 有一個不容忽視的優點, 那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質, 即維生素C與維生素P組合的狀態存在的。 在人體組織中, 維生素P能協助維生素C發揮作用。 而人工合成的維生素C則是純藥物製劑, 其效果遠不如天然維生素C。 此外, 服用維生素C藥片往往用量較大, 如長期服用可在體內生成大量草酸, 成為腎結石的物質基礎。 而水果、蔬菜中的維生素C並不會使尿中草酸過高。

一般認為, 每日攝入10毫克維生素C, 就可防治壞血病。 但考慮到維生素C極易遭受破壞, 所以我國制定的供給量標準要稍高些。 一般每日的供給量為:成年男子75毫克, 女子70毫克, 孕婦100毫克, 乳母150毫克, 兒童按體重比例計算略高於成年人。 按這個標準, 人們完全可從日常飲食中得到補充,

因為水果和蔬菜中的維生素C含量, 一般都很豐富。 如每百克柑橘含維生素C117毫克, 鮮棗540毫克, 山楂87毫克, 草莓35毫克, 雪裡蕻83毫克, 薺菜80毫克, 青蒜77毫克。 也就是說, 健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果, 就可以達到生理正常需要量。 因此, 除維生素C嚴重缺乏的病人外, 凡健康者都應儘量從飲食中補充維生素C。