冬季保健要怎么做
冬季養生， 首先一定要養好腎的。 冬季腎臟機能正常， 可調節肌體適應嚴冬的變化， 否則， 會使新陳代謝失調而引發疾病。 所以， 冬季注意對腎臟的保養是十分重要的， 冬季養生從保腎開始。 祖國傳統醫學認為， 腎為先天之本， 生命之源， 有藏精主水、主骨生髓之功能， 所以腎氣充盈， 則精力充沛， 筋骨強健， 步履輕快， 神思敏捷， 腎氣虧損則陽氣虛弱， 腰膝酸軟， 易感風寒， 生疾病等。
中醫理論中， 人體的五臟肝、心、脾、肺、腎， 分別對應五行木、火、土、金、水， 相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。 所以冬日養生的重點就是“養腎防寒”。
一月最是養腎時：
別以為， 腎虛都是男人的專利， 更把補腎等同于補性功能。 常言道“男怕傷肝， 女怕傷腎”， 女人更容易成為腎虛“黑手”下的犧牲品！
腎被古人稱為是“命門”， 它們尤其是女人健康與美麗的發動機。 過去腎虛虧多常見于更年期的女性， 可如今， 二三十歲的女性患上腎虧的病例卻漸多—年紀輕輕就總是腰酸腿軟， 渾身無力、怕冷、沒胃口， 不化妝的時候， 一臉的憔悴更是無法遮掩。
天氣寒冷， 寒氣通于腎， 寒邪首先侵襲的就是腎。 補腎， 對于女人來說至關重要。
大寒小寒決定全年健康：
小寒：
雖然從字面上理解， 大寒冷于小寒， 但是對于我們來說， 小寒才是一年中最冷的時節。 都說冷在三九， “小寒”一過， 就進入“出門冰上走”的三九天了。
大寒：
和小寒一樣， 大寒也是表示寒冷程度的一個節氣， 同時也是一年中的最后一個節氣， 因為已接近春天， 在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣冷， 但仍處于寒冷時期。 古有 “大寒大寒， 防風御寒， 早喝人參、黃芪酒， 晚服杞菊地黃丸”這是智慧的古人在生活中的總結， 也說明了人們對身體調養的重視。
不花錢補腎法：
接觸陽光
陽光是大自然最大的陽氣， 冬季可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。 人的頭、背都要多曬曬。 因為， 頭是陽氣聚集的地方， 但要注意避開眼睛免得曬傷。
多泡腳
中醫學認為， 腳底是各經絡起止的匯聚處， 分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區， 分別對應于人體五臟六腑。 泡腳有舒經活絡， 改善血液循環的作用。 所以， 熱水泡腳能滋腎明肝， 非常適合冬季養生。
別開瀉皮膚
通過運動達到收攝身心、克制私欲， 從而起到固腎強精的目的。 但冬主收藏， 皮膚當然也不能處于過于開泄狀態， 所以冬季運動不適合大汗淋漓， 泡腳時水溫也不宜太高， 流汗后反而容易生病。
早臥晚起
冬季的自然規律是天黑得早， 太陽升起得晚， 所以人也最好晚上早點睡覺， 早上相對晚起床， 老人起床時間比年輕人早， 但也最好等待太陽升起后才起床，
能養腎的黑色食物
1.黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。 中醫認為黑棗性溫味甘， 具有補腎與養胃功效。
2.黑木耳
現在研究表明， 黑木耳膠體具有較強吸附力， 能夠清潔腸胃。 還含有核酸、卵磷脂成分， 具有健美、美容， 延緩衰老之效。
3.黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。 也是潤澤肌膚， 烏須黑發佳品。 富含優質蛋白、維生素B族和維生素E， 還含有核黃素、黑色素。 對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
4.黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。 其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。 冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。 用它煮八寶粥時不要放糖。
5.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，
此外， 還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等， 也都是營養十分豐富的食物。 腎不好的人， 可以每周吃一次蔥燒海參， 將黑木耳和香菇配合在一起炒， 或燉肉時放點板栗， 都是補腎的好方法。
溫馨冬季養生怎么吃怎么養大家都知道了吧， 趕緊回家動手做養腎餐吧。
