怎樣提高身體的柔韌度？

日常生活中， 要倒車時， 你是否可以很輕易地轉頭向后看？還是倒完車， 脖子一陣酸痛？出門系鞋帶時， 是否可以不費力地彎腰？還是彎個腰， 就快要直不起來？這都是我們身體的柔韌程度不夠的原因， 那么怎么應對呢？

影響柔韌程度的因素， 除了關節本身的結構外， 軟骨組織也會牽制柔韌度好壞。 不過， 擁有適中的柔韌度， 肌肉關節較不會因用力而受傷。 另外， 訓練柔韌度， 也可達到放松肌肉、緩解下背痛及肩頸酸痛、維持正確姿勢與良好體態、避免突然動作時發生肌肉拉傷等的效果， 也有助于預防運動傷害。 想要改善柔韌度， 就要勤做伸展運動。 不過， 一般人在伸展時常常以上下左右、來回急動， 即彈振式的方式做伸展運動， 力道不易控制， 反而容易因過度伸展而受傷。 比較好的伸展方式是靜態式伸展， 也即逐漸伸展肌肉， 并在最后伸展位置保證一段時間，

應該注意幾個要點：

伸展的時候， 不要有疼的感覺， 伸展到有一點緊就可以了， 伸展關節要緩慢， 并要在自己能控制的范圍里， 不要過度， 防止拉傷， 每個部位每次拉伸的時間約10～30秒， 每個動作重復2～3次。 每周至少作3次伸展， 可能的話， 每天都挪出一些時間來練習，

更有增進柔韌度的效果。 體能活動時， 對于會使用較多的關節部位， 運動前應該特別多花一些時間伸展。 要特別注意， 充分熱身運動后， 再做伸展運動， 效果會較好。 另外， 運動后由于體溫升高， 在做緩和運動時加一些伸展運動， 不但伸展效果更好， 也有助于解除疲勞。