導語：跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，
同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。
它除了擁有運動的一般益處外，
更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，
對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
中國有眾多跳繩愛好者，
但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。
那麼，
正確的跳繩方法是怎樣的呢?下面一起來瞭解一下吧!
跳繩主要是手腕用力。
這樣能節省體力，
跳得多也不容易累。
有些人跳多了小臂會酸痛，
那是因為小臂也隨著繩子甩動。
再者兩手心不可朝上，
儘量向下或者相對。
手心朝下便於手腕發力。
比如乒乓運動中的扣殺。
還有一點相當重要，
就是兩手臂自然下垂至兩胯處，
大臂不可向兩側張開，
兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。
這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。
初學者無法覺察到此二點的重要性，
因為單搖和雙搖的技術含量不高，
練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。
手臂張開容易泄力，
手心向上手腕沒法發力，
便無法完成接下來的高難度動作。
但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，
動作大，
不科學，
很難提高水準。
因此跳繩要從基本動作開始。
剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，
將雙臂往裡收，
但不可太緊張，
身體挺直但不要僵硬，
兩眼直視前方5米處。
養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用前腳掌，
切記不能用腳後跟著地，
否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
膝蓋微曲，
這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，
防止受傷，
最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，
否則跳高難度的動作後無法連跳，
甚至出現危險。
跳繩時以能讓繩子通過為宜。
當躍起時，
不要極度彎曲身體，
要成為自然彎曲的姿勢。
跳時，
呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，
但根據專家研究報告指出，
跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳繩的技巧，
微曲膝蓋，
用前腳掌著地，
就能降低對身體的衝擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。
上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，
但正確的跳法也有可能無法連跳，
那就是協調的問題了。
初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，
一口氣跳十多個後便亂了步伐，
其實雙搖是很簡單的動作，
跳完一個雙搖需要有停頓的時間，
之後再快速甩動繩子，
起跳後繩過腳兩次，
間歇停頓，
再起跳……同樣，
想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，
掌握了節奏才能跳一些套路，
比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。
掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，
利用間隙還可以有節奏地呼吸，
跳多了也不會有累的感覺。
協調性的練習其實很簡單，
不拿繩子空跳，
但手要有跳繩的動作，
雙搖就空甩兩圈，
三搖甩三圈。
可以不同的動作有節奏得穿插練習，
比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。
多加練習，
再用繩子。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，
應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，
讓血液迴圈恢復正常後再停。
之後記住要做一些伸展、緩和的動作，
才算是真正結束。
