鍛煉肺活量的運動有哪些

在生活當中有好多朋友會有肺活量不好的情況， 出現這樣的原因也特別多， 有先天性的， 也有平時生活習慣不好造成的， 肺活量不好說明肺功能也不好， 另外也會說明身體不是太強壯， 所以說有了肺活量不好的情況後， 我們一定要重視， 特別是要進行必要的運動來提高我們的肺活量， 鍛煉肺活量的運動有什麼？下面我們瞭解一下。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走， 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為"預備課"。 慢跑時根據自己的能力而行，

過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷， 游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 青少年也可以選擇冬泳。 需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑，

也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。

以上兩種運動對提高肺活量都有好處， 而且在進行上述運動的時候也要注意方法， 更加注意的就是要進行長期的堅持， 肺活量的提高不是一天兩天就可以的事情， 另外， 我們還可以通過跳繩或是騎自行車的運動來提高我們的肺活量。