教你遠離滑鼠手的五妙招

經常用滑鼠為手臂帶來的危害：

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔， 即腕管。 經常用電腦的人手指總反復點擊滑鼠， 讓這些組織處於不間歇疲勞狀態， 會使腕管神經受到損傷或壓迫。 此外， 使用滑鼠時， 其高度會導致腕關節背屈約45°~55°（接近最大角度）， 會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態， 加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管， 時間長了， 會導致韌帶增生， 雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等症狀， 被稱為“滑鼠手”， 醫學上稱為“腕管綜合征”。 如不及時治療， 疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

研究發現， 連續使用電腦6小時後， 手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。 據美國勞工部統計， 雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重複性勞損將近占了已報導職業病的2/3， 而最常見的勞損就是“滑鼠手”。 新加坡研究表明， 女性腕管綜合征的發病率約為男性的3倍， 30~60歲高發。 這是因為女性的腕管較男性細， 神經更易受到壓迫。

五大妙招防治“滑鼠手”

1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右， 最好休息約15分鐘。 可以在休息期間活動一下手腕， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

墊高手腕

使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 不妨加一個墊手腕的滑鼠墊， 以減輕手腕壓力。 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作，

選弧度大的滑鼠

選滑鼠並非大手配大滑鼠， 小手配小滑鼠， 要以感覺舒適為好。 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。

放低手臂

使用電腦時， 鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。 在手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

常做手指操

經常活動手部關節， 反復30次;鍛煉拇指， 手指伸直握拳， 反復數次， 拇指外展， 揉按合穀穴（即虎口， 在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）， 揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）;手握類似擀麵杖的物品， 做下旋動作。 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

此外， 還可經常練習撚牽手指。 用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指， 從指根部撚動到指尖， 每個手指依次進行， 撚動後再適當用力牽拉。 以上手法可每日做1～2次。 症狀相對較重的人， 最好避免手腕用力和受寒。