暖春,不如給身體來個大掃除吧

 

>>>推薦：能減肥又能提高免疫的絕法:Kiss!

1.化學掃帚：
主要是指抗氧化劑， 如維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、類黃酮等。
維生素E是最重要的自由基清除劑，

能阻止脂質的過氧化作用。 防止動脈粥樣硬化導致的卒中和心肌梗死。 維生素C有多種抗氧化特性， 並可去除有氧化作用的空氣污染物的毒性。
隨著年齡的增長， 人體的自由基清除能力有所下降， 這時需要補充一定的抗氧化劑， 以延緩衰老和維護健康。
蔬菜富含維生素C、維生素E等， 有助“化學掃帚”功能的發揮。 每100克蔬菜維生素C含量在40毫克以上的有蘿蔔纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。
2.生物掃帚：
指抗氧化酶以及居住在腸道內的益生菌。 在酶類清除劑中， 最出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等。 由於體內抗氧化防禦機制並不完全有效， 因此也需通過膳食補充。

>>>推薦：自製果蔬汁讓你跟斑說bye

大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。 另外， 紅色、紫色蔬菜像紫甘藍、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿蔔、心裡美蘿蔔等， 它們都具有較強的抗氧化功能。 居住在腸道內的益生菌能抑制腐敗菌的孳生， 抵禦病原菌的侵害。 經常喝點優酪乳能補充益生菌，

可以更好地發揮生物掃帚的功能。
3.物理掃帚：
主要是膳食纖維， 包括纖維素、半纖維素、果膠等。
它們具有獨特的物理特性， 能像海綿一樣， 吸附腸道內的代謝廢物以及隨食物進入體內的有毒物質， 並及時排出體外， 縮短有毒物質在腸道內的滯留時間， 減少腸道對廢毒物質的吸收。
同時， 它們又像一把刷子， 可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質和有害菌， 使大腸內壁形成光滑的薄膜， 利於食物殘渣快速通暢地排出體外。
要用好“物理掃帚”就要注意補充膳食纖維， 一般地說， 蔬菜中膳食纖維含量為1%~2%， 平時如果能適當注意增加蔬菜的攝入量， 即可滿足人體對膳食纖維的需要。
清除體內垃圾， 還要注意少飲咖啡、可樂及其他含咖啡因的飲品， 儘量戒煙戒酒。 人體毒素排出之後， 還要及時調理氣血， 使新陳代謝及內分泌正常。