夏季養生

夏季午睡的4個獨特好處

夏季來臨, 氣溫越來越高。 經過一個上午的工作和學習, 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後, 一定要躺在床上睡上一會兒, 緩解一下疲勞, 補充一下體力, 這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中。 但是夏季午睡是有講究的, 今天我就來講講夏季午睡應該注意些什麼。

僅三成人會睡午覺

據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣, 而這些人中, 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣;另有過半數的人認為, 午睡可有可無, 實在太困時, 就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復精力十分必要, 特別是在夏季, 正午時分氣溫較高, 在人體的降溫排汗過程中, 皮膚毛細血管擴張, 體內血液分佈不平衡, 大量血液滯留外周, 大腦血液供應相對不足, 再經過一上午的繁忙工作和學習, 普遍會感到疲乏和精神不佳。 如果午飯後正確午睡, 會對身體進行及時的調整, 對下午的工作和學習都是十分有利的。

午睡的獨特好處

夏季午睡的好處主要有以下4點:

1.消除疲勞, 恢復精力。 上午, 人的精力比較旺盛, 這是因為經過了一夜休息, 內部機能獲得了休整, 前一天的疲勞消失了。 但是一個上午工作或學習以後, 由於體力和腦力的高度集中和緊張, 新的疲勞又產生了, 並且人體內的熱量也有很大的消耗,

這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外, 也要求能夠適當地消除疲勞, 恢復精力, 在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

2.補充睡眠、消暑解熱。 夏天日長夜短、天氣炎熱, 早上鳥鳴蟬噪, 夜間蚊叮蠅爬, 加之暑熱襲人, 夜間入睡遲, 早上醒得早, 不僅睡眠時間短, 而且睡眠品質也不高, 這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。 況且, 由於中午是一天中最熱的時候, 中暑大多發生在中午前後, 此時若能來個午睡, 放鬆靜養一下, 會降低中暑的發病率。

3.增強體力、改善功能。 午睡雖不是主要睡眠, 且時間短暫, 但它所產生的效應卻不容忽視。 午睡不但有利於補足必需的睡眠時間, 使身體得到充分的休息,

並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用, 同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。 此外, 午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4.保護大腦、緩解緊張。 睡眠時, 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制, 得到休息, 同時身體各部分也得到一個全面的休息, 全身肌肉鬆弛了, 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來, 身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。

健康午睡的8個要素

如何才能保證午睡的品質呢?我認為要做到以下8點:

1.睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔, 影響午休品質。

2.睡覺時應墊上枕頭, 這樣可以減少對心臟的壓力, 防止打鼾, 並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時間, 午睡時間長短, 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定, 一般不宜過長, 以半小時左右為宜。 睡得太長會進入深睡眠, 醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動, 午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度, 不要馬上從事複雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激, 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大, 易患感冒或其他疾病, 此時要避免風寒, 避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹, 伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血, 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,

時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。 有的人用手當枕頭, 趴在桌上午睡, 這樣會使眼球受壓, 還會壓迫胸部, 影響呼吸、血液迴圈和神經傳導, 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。 不少人覺得中午時間緊, 在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡, 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退, 輕者醒後易造成身體不適, 重者會受涼感冒。 另外, 也不要在風口處睡, 這樣容易著涼。