游泳:夏季最佳減肥運動
導語:游泳是夏季最佳減肥運動。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量, 夏季在水中既清涼解暑又享瘦, 一舉多得, 還等什麼, 約幾個好友這個週末就去游泳吧。
游泳高強度燃脂
首先, 我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動, 有助提高你的心肺功能, 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。 尤其是堅持有規律的強化訓練, 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中, 人的骨骼得到了充分放鬆, 可以有機會?“伸一下懶腰”, 這對於保持挺拔的身材很有好處。 對於正在長身體的青少年, 經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大, 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明, 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量, 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下,
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時, 你一定能感受到強大的阻力, 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉, 就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間, 可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用, 為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練認為,
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳, 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時, 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解, 這一階段的運動很激烈, 人呼吸短促, 供氧不足, 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去, 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡, 中等強度的運動狀態下, 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 才開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,
姿勢正確效果才好
游泳教練指出,
由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同, 游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿, 著重加強身體某個部位的力量訓練, 有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水, 只有蛙泳是蹬夾, 前者能夠使腿更修長, 而後者更多用到大腿股四頭肌, 因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳——胸部力量
蝶泳時, 手臂向內劃水, 類似在做擴胸運動, 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多, 鍛煉效果也最好。
3、自由泳——臂部力量
自由泳時, 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多, 可以有效鍛煉臂部肌肉, 同時對肩部肌肉力量的提高, 也具有一定的促進作用。
4、仰泳——背部力量
仰泳時, 背擴肌用力會較多, 可以使背部肌肉得到舒展。 此外, 仰泳時需要提臀滑行, 對臀部也是一種鍛煉。
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