睡覺打呼嚕怎麼辦?止鼾食物竟是它!
很多人在睡覺時會打鼾, 它不僅擾亂睡眠品質, 還導致白天疲勞易怒, 引發多種健康隱患。 引起打鼾的因素有多種, 其中就包括飲食。 因此, 從飲食方面做些改進, 就有望做到睡覺不打鼾。 下面小編就來告訴大家有助於防止打鼾的六種食物。
打呼嚕有兩種情況, 一個是叫單純性鼾症, 一種叫睡眠呼吸暫停綜合症, 現在睡眠呼吸暫停綜合症就屬於病了, 單純性打鼾不算病, 是屬於一種生理現象。 為什麼會打呼嚕呢?打呼嚕是大部分叫阻塞性的, 由於咽腔的狹窄、肥厚, 在睡眠以後, 阻塞呼吸道, 組織發生振動, 發生的聲音。
打呼嚕常常被大家忽視, 意識不到它的危害性。 打呼嚕不僅會影響家人休息, 使家人苦不堪言, 也可能影響夫妻感情。 長期發展下去, 還可能導致睡眠呼吸暫停、高血壓、心腦血管病, 很多打呼嚕的人甚至在睡眠中被奪去生命。
有助於防止打鼾的食物
1、豆漿
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂, 還含有維生素B1.B2和煙酸。 此外, 豆漿還含有鐵、鈣等礦物質。
對打鼾的人來說, 豆漿是比牛奶更好的選擇。 因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液, 成為幾種呼吸疾病的根源之一。 過量飲用牛奶還會生痰,
春秋飲豆漿, 滋陰潤燥, 調和陰陽;夏飲豆漿, 消熱防暑, 生津解渴;冬飲豆漿, 祛寒暖胃, 滋養進補。
2、茶
茶葉中所含的營養成份很多, 將近500種。 主要有咖啡鹼、茶鹼、可哥堿、膽鹼、黃嘌呤、黃酮類及甙類化合物、茶鞣質、兒茶素、萜烯類、酚類、醇類、醛類、酸類、酯類、芳香油化合物、碳水化合物、多種維生素、蛋白質和氨基酸。 氨基酸有半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、精氨酸等。 茶中還含有鈣、磷、鐵、氟、碘、錳 、鉬、鋅、硒、銅、鍺、鎂等多種礦物質。
茶有助於減少堵塞和痰液, 從而減輕打鼾。 用來泡茶的開水釋放出蒸汽, 能減輕吸氣時的鼻塞。 飲茶時, 來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔,
3、蜂蜜
蜂蜜有助於潤滑喉嚨, 通暢呼吸道, 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。 睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝, 有助放鬆喉嚨,
4、薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益, 特別是在防治打鼾方面。 薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑, 它的副作用很小, 能夠安全、自然的緩解堵塞。 薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣, 可以直接煮水喝, 也能用來做菜熬粥。
5、魚肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉, 能讓人晚上睡個安穩的好覺, 而且不打鼾。 紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔, 因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸, 這會進一步生成前列腺素, 而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。
6、洋蔥
洋蔥中的營養成分十分豐富, 不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒, 及纖維質等營養素, 更有兩種特殊的營養物質:槲皮素和前列腺素A。
雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等,有很強的殺菌能力,能有效抵禦流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時,能刺激這些位置的細胞管道壁分泌,所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。
雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等,有很強的殺菌能力,能有效抵禦流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時,能刺激這些位置的細胞管道壁分泌,所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。