中醫常識

養生葆青春 教你簡易腳趾操

腳被稱為人的“第二心臟”, 可見其重要性。 腳是人體相當辛苦的部位, 要承受全身的重量, 還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。

每跨出一步, 腳承受的衝擊力是體重的1.5~2倍, 以體重為60公斤的人來計算, 每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的衝擊力。
兩腳保養不好就容易得各種疾病。 由於腳趾距離心臟最遠, 有些人的高血壓病是腳趾或踝關節部位的微循環障礙所致, 甚至感冒也是寒從腳起。 腳心湧泉穴既能往地下排濁氣, 又能從地下吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。 所以, 有很多病是因為腳趾活動少引起的, 如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。
腳趾操就是以一定的方法活動腳趾, 從而改善人體健康狀況。 腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內容, 我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。

第一大法則:獨立活動腳趾
上了年紀的人, 不鍛煉獨立活動的能力, 走路、站立時就容易摔倒, 其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。 人的平衡中樞在小腦, 經常練獨立動作, 很容易克服這一弊病。 中老年人初練太極拳時站立不穩就是這個原因。

所以, 老年人要想延緩小腦萎縮, 就應該練習獨立動作(初練者需靠近桌子或牆, 以防摔倒), 方法如下:
1.一條腿獨立, 另一條腿抬平, 小腿自然下垂。 以踝關節為軸, 腳趾向上蹺, 同時帶動腳部向上蹺, 然後再向下壓, 返至向上為1次。 照此動作重複做16次。 然後換另一腿獨立, 另一腿抬平, 按照以上動作, 重複做相同次數或左腿多做幾次。
2.再交換另一腿獨立, 另一腿抬平, 小腿自然下垂, 以踝關節為軸, 腳部向裡拐踢毽子, 再向外拐, 返至向內拐為1次。 照此動作, 重複做16次。
3.以踝關節為軸, 用腳帶動足部向內旋轉16次。
4.動作同上, 只是改變方向向外旋轉。
待獨立穩定性增強後, 可將第一個動作和第二個動作連起來做。 隨著獨立動作的鍛煉,
穩定性會更強, 即可三個動作或四個動作連起來做。 隨著穩定性的增強, 還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上, 用足跟前蹬腳)的動作。
經過獨立動作的鍛煉, 可以延緩小腦萎縮, 自然衰老也會得到緩解。 穩定性加強之後, 就不易摔倒了。
腳趾健康法, 人人皆宜。 從中青年時期開始練更佳。 因氣候的變化(大風、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人, 在家中習練亦可。

 

第二大法則:靜
站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。 坐著蹺腳趾方法同上。 尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環境中, 不僅手動, 腳趾也應用力向上蹺動, 以增強體內生物電來抵禦外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。
在晚睡早起時, 可專門抽出一定的時間, 用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100~200次。
第三大法則:動
走路時, 每逢腳離地面的瞬間, 腳趾向上蹺1次, 跑步時也可以這樣蹺腳趾, 上下樓時同樣可以如此。 騎自行車時, 當向前踏腳踏板時, 腳趾向下壓1次,

當從下向後上方抬腳踏板時, 腳趾向上蹺1次。 這個動作既不難又沒有副作用, 長期堅持下去, 必有收穫。