養生葆青春 教你簡易腳趾操
腳被稱為人的“第二心臟”， 可見其重要性。 腳是人體相當辛苦的部位， 要承受全身的重量， 還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。
兩腳保養不好就容易得各種疾病。 由於腳趾距離心臟最遠， 有些人的高血壓病是腳趾或踝關節部位的微循環障礙所致， 甚至感冒也是寒從腳起。 腳心湧泉穴既能往地下排濁氣， 又能從地下吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。 所以， 有很多病是因為腳趾活動少引起的， 如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。
腳趾操就是以一定的方法活動腳趾， 從而改善人體健康狀況。 腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內容， 我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。
第一大法則：獨立活動腳趾
上了年紀的人，
不鍛煉獨立活動的能力，
走路、站立時就容易摔倒，
其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。
人的平衡中樞在小腦，
經常練獨立動作，
很容易克服這一弊病。
中老年人初練太極拳時站立不穩就是這個原因。
1.一條腿獨立， 另一條腿抬平， 小腿自然下垂。 以踝關節為軸， 腳趾向上蹺， 同時帶動腳部向上蹺， 然後再向下壓， 返至向上為1次。 照此動作重複做16次。 然後換另一腿獨立， 另一腿抬平， 按照以上動作， 重複做相同次數或左腿多做幾次。
2.再交換另一腿獨立， 另一腿抬平， 小腿自然下垂， 以踝關節為軸， 腳部向裡拐踢毽子， 再向外拐， 返至向內拐為1次。 照此動作， 重複做16次。
3.以踝關節為軸， 用腳帶動足部向內旋轉16次。
4.動作同上， 只是改變方向向外旋轉。
待獨立穩定性增強後， 可將第一個動作和第二個動作連起來做。 隨著獨立動作的鍛煉，
經過獨立動作的鍛煉， 可以延緩小腦萎縮， 自然衰老也會得到緩解。 穩定性加強之後， 就不易摔倒了。
腳趾健康法， 人人皆宜。 從中青年時期開始練更佳。 因氣候的變化(大風、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人， 在家中習練亦可。
第二大法則：靜
站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。
坐著蹺腳趾方法同上。
尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環境中，
不僅手動，
腳趾也應用力向上蹺動，
以增強體內生物電來抵禦外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。
在晚睡早起時，
可專門抽出一定的時間，
用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100～200次。
第三大法則：動
走路時，
每逢腳離地面的瞬間，
腳趾向上蹺1次，
跑步時也可以這樣蹺腳趾，
上下樓時同樣可以如此。
騎自行車時，
當向前踏腳踏板時，
腳趾向下壓1次，
