合理的膳食結構是怎樣的呢

合更年膳食結構， 不僅僅可以為我們的身體的提供全面的營養， 同時也是我人身體健康的重要基礎， 如果營養涉入量不夠， 或者是營養涉入過盛， 都是誘引發疾病的重要因素， 不同的食物有著不同的營養和功效， 我們應該學會合理的搭配飲食， 下面我們就來組大家具體的介紹一下， 合理的膳食結構是怎樣的。

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物， 怎麼進行調配， 採用什麼方法來烹調， 都是有講究的， 並且因人而異。 一般來說， 一日三餐的主食和副食應該粗細搭配， 動物食品和植物食品要有一定的比例， 最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。 一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。 按食量分配， 早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3， 如果某人每天吃500 克主食， 那麼早晚各應該吃150 克， 中午吃200 克比較合適。

營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、優酪乳、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全， 能夠提供各種營養素， 緩解工作壓力， 調整精神狀態。 可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式速食、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉， 外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡， 注意選擇脂肪少、易消化的食物， 且注意不應吃得過飽。 晚餐營養過剩， 消耗不掉的脂肪就會在體內堆積， 造成肥胖， 影響健康。 晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。 偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

健康的身體是離不開健康的飲食習慣， 要想擁用健康的體魄， 我們就要科學的安排我們的飲食習慣， 可根據不同的體質、季節和氣候來調節飲食， 不要只注重飲食的口味， 在營養健康方面都要考慮到， 合重的膳食結構對我們來說是必須引起注意的。