白領怎麼預防低頭綜合症方法

造成低頭綜合症的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損， 典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛， 用手按時疼痛難忍， 而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。 二是因為病灶已經侵害到了頸椎， 即頸椎病。

主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心， 頭痛是像被壓似的鈍痛， 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。 從事伏案工作的白領人， 經常低頭書寫或埋頭閱讀， 患上這種病症是十分普遍的。

“低頭綜合症”有哪些症狀

低頭綜合症常會出現頸部和頸肩部酸痛， 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。

但該病一般無旋轉感， 無聽力下降， 無眼球震顫， 無共濟失調；頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射；無排尿排便功能障礙。

患低頭綜合症的人， 經頸椎X片正面攝片可未見異常， 側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

低頭綜合症的預防

低頭綜合症的預防和治療， 主要是要堅持做醫療體操， 改善頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項環繞、左右旋轉：取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒， 左右旋轉各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位， 呼氣時頸部前屈， 下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，

3、頸項左右側轉：取站位， 兩手叉腰， 兩足分開與肩同寬。 吸氣時頭向左轉， 呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右轉， 呼氣時頭還原， 反復做10次。

4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次， 然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等， 以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫療體操每日做1—2次， 動作由慢到快， 手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕， 超過自己肩寬10—20釐米， 高度以壓縮後略高於自己的拳高， 可將頸部支撐住為最佳。 這樣頸椎保持了正常生理彎曲， 低頭綜合症及頸椎病能得到有效預防。