久坐一族怎麼運動瘦身

久坐的辦公室白領， 常常會頸部容易僵硬， 後背時常酸痛， 兩條腿偶爾會出現水腫現象， 頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題， 只需要幾分鐘， 就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。

繞頸

頭向右轉， 同時吸氣；再將頭向前低下， 下巴儘量靠近胸部， 同時呼氣；然後頭向左轉， 同時吸氣。 向左向右各重複5次。

提踵

右膝提起， 右腳尖向上， 控制5秒鐘。 右腳尖向下， 再控制5秒鐘， 然後還原。 換左腿重複這個動作。 每條腿做5次。

展肩

背部挺直， 雙手環抱住肘關節， 然後將雙臂抬起放在腦後， 低頭， 眼睛向下看， 同時深呼吸5次，

挺胸

雙臂向後伸， 雙手抓住坐椅椅背， 儘量向前頂胸， 臉向上仰呈45°角。 重複做5次。

轉腰

身體坐直， 肩膀下沉。 用腰帶動身體向左轉， 右手搭在方向盤上， 左手向後放在靠背上。 然後換方向重複著個動作， 左右各5次。

壓腕

雙手放在方向盤上， 掌心向下。 輕輕下壓， 以拉抻小臂以及手腕。 然後掌心向上， 再次輕壓。 重複做5次。