國際流行時尚雨中漫步保健法

長期以來， 人們認為長籲短歎是消極和悲觀的表現。 但日本心理學家的觀察表明， 當人們在悲哀愁悵的時候， 長籲短歎兩次， 有安神解鬱的坦然感， 在工作、學習緊張疲勞的時候， 長籲短歎一番， 會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足， 愉快興奮之時， 長籲短歎一次， 也會頓覺輕鬆愉快。 心理學家和醫生曾給運動員奪冠前， 以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓， 然後讓其長籲短歎幾聲， 結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。 呼吸、心跳也較前減慢， 心理緊張狀態亦得到改善。 所以， 生理衛生學家指出，

每天進行體育運動之前， 先來幾次長籲短歎， 則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用， 既能強精益神， 又可促進鍛煉。

雨中散步

人們在晴朗天氣散步被認為是正常的， 而在歐美一些國家， 越來越多的人加入了雨中散步的行列。 氣象學者認為， 雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。 一場毛毛細雨降落大地， 可洗滌塵埃汙物， 淨化空氣， 路面更清潔， 空氣更清新。 此外， 雨前殘陽照射及細雨初降時， 所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱， 並有助於降低血壓。 到戶外冒著細雨散步， 還有助於消除陰雨天氣容易引起的情緒抑鬱症。 至於對那些不加遮蓋的散步者來說， 霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，

能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。

傍晚鍛煉

俗話說：“一日之計在於晨。 ”大部分人習慣於早晨鍛煉， 認為這能振奮精神。 然而， 國外的一些醫學保健專家研究認為， 傍晚鍛煉亦大有裨益。 美國某大學健康中心研究後指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，

在一天24小時內， 人的體力最高點和最低點都有一定的規律性， 而體力發揮到最高點的時間， 多數是在傍晚， 在這段時間裡， 人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰， 心率及血壓的上升率也最為平穩， 在這段時間內鍛煉， 引起心跳加速及血壓上升率較低， 對健康有益。 研究還認為， 傍晚運動距睡眠時間較短， 所產生的疲勞能促使較快入睡。

另外， 傍晚鍛煉更適於腦力勞動者經過一天的腦力勞動， 許多事情都存在於腦海之中， 如在晚餐半小時後選擇一幽靜之處， 舒筋展腰， 鬆弛精神， 既能使思維清新， 又能改善睡眠狀態， 可謂一舉兩得。

呼啦圈瘦腰的注意事項：

呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。

呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 呼啦圈不應該太重， 但也不應該過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。