上班族這些小習慣造成健康大隱患

工作時蹺二郎腿

腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病， 在引起腰痛的諸多原因中， 喜歡長時間蹺著二郎腿是重要誘因之一。

健康解析：

當你蹺二郎腿的時候， 身體會不自覺朝前傾斜， 整個脊椎呈屈曲狀態， 椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時候的三至五倍， 長期保持此姿勢可能會誘發腰部的疾病。 美國健康機構的研究結果也顯示， 蹺二郎腿的人群中有四成比例會發生腿部靜脈曲張。 這是因為蹺著二郎腿久坐時， 由於雙腿互相交疊， 會妨礙腿部血液迴圈， 久而久之便造成腿部靜脈曲張。

此外， 由於血液迴圈不暢， 嚴重者還會影響到大腦和心臟功能， 一個比較明顯的表現就是人會發現自己無故頭暈。

現在就改變：

工作時習慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習慣放平雙腿， 如果一時改不過來也沒關係， 但是請注意， 有意識地控制一下時間， 兩腿切忌交叉太緊， 幾分鐘應變換一種坐姿， 或走動一下。 不妨在你的智慧手機上設置一個提醒， 或者在眼前放一張便條， 有意識地提醒自己端坐， 有利於舒張脊柱。 感覺雙腿疲憊時， 站起身來走動一下， 哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復迴圈暢通。

脖子夾電話會有頸椎病風險？

脖子夾電話

很多上班族喜歡在打電話時將脖子側彎， 把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，

一邊和電話那頭的人說話， 一邊在做別的事。 這動作看起來頗為瀟灑， 並且時間也得到了充分的利用。 然而， 如果經常這樣打電話， 頸椎病很快就會找上門來。

健康解析：

脖子是人體非常重要的部位， 它上連大腦， 下接軀幹， 中軸為頸椎， 內藏豐富的神經傳導組織。 在辦公室裡， 人們常常需要低頭屈頸。 如果長時間保持這種姿勢， 頸椎必然會產生疲勞， 日久便會發生頸後韌帶、肌肉慢性勞損， 導致椎骨增生、韌帶肥厚， 發展到一定程度即可引起頸椎病， 對人體健康產生較大的影響。

打電話本來可以趁機放鬆頸椎， 讓頸椎得以休息。 若此刻用脖子夾著聽筒打電話， 這對於本已疲勞的頸椎來說， 無異於雪上加霜。

從生理結構來講， 人體的頸椎側彎的角度不可能太大， 要夾住聽筒， 對頸部來說是一個難度很高的動作， 需要比平時做出更大的反應才能完成。 頸椎一側的肌肉被動牽拉， 而另一側的肌肉則要極力收縮， 筋膜和韌帶也是同樣， 而頸椎幾乎所有小關節都處於最大活動範圍。 如果長時間保持一種使頸椎很費力的姿勢， 而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡， 極易誘發頸椎病。

現在就改變：

即使工作再忙， 也別用脖子夾著聽筒講電話。 利用好打電話的時間， 你完全可以將這變成放鬆脖子、緩解頸椎疲勞的機會。 最好的姿勢是在打電話時保持頸椎中立， 使其處於最放鬆的狀態， 手握話筒， 靠近耳朵和嘴巴。

怎麼午休很重要

趴在桌上午休

睡眠固然是非常重要的事情， 但是， 上班族中午趴在辦公桌上補休午覺的習慣需要另當別論。

健康解析:

趴在桌上午休後通常會出現暫時性的視力模糊， 原因就是眼球受到壓迫。 如果長時間這樣， 會造成眼壓過高， 使視力受到損害， 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長， 容易增加青光眼的發病率， 對於已經出現輕微近視症狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。 另外， 趴著睡覺， 長時間壓迫手臂和臉部， 會影響正常血液迴圈和神經傳導， 使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛， 如果不加注意， 時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

現在就改變:

如果現實條件不允許你躺下來休息一會兒，

可以嘗試通過一些其他方法來達到提升精神的目的。 有時候， 學會正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部， 緩慢地吸氣， 想像自己的肚子是一個大氣球， 這個大氣球正慢慢地被氣體填滿。 隨後慢慢地呼氣， 切記一定要保持腹部的放鬆狀態。 進行2～3次的深呼吸， 將注意力完全集中到腹部的起伏上。 反復進行3~5次之後， 萎靡精神即可獲得緩解。