運動 也要把握時間點

核心提示：一波賽一波的秋風就要來襲， 你的身體準備好了嗎?想要亮出最美身材， 可少不了運動塑造出的緊致曲線。 埋頭苦練之前， 先來瞭解一下什麼時間做什麼運動能增強減重效果、提升燃脂能力吧!

一波賽一波的秋風就要來襲， 你的身體準備好了嗎?想要亮出最美身材， 可少不了運動塑造出的緊致曲線。 埋頭苦練之前， 先來瞭解一下什麼時間做什麼運動能增強減重效果、提升燃脂能力吧!

運動當然是打造好身材的不二法門， 運動型美女絕對亮眼搶鏡。 享受流汗的感覺， 你會切實看到身體對汗水的忠實回饋。

而在運動時， 只要掌握3個黃金時段， 就能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。

Ⅰ減重黃金時段——早上6點-10點

減重原理：

任何運動都能消耗更多熱量， 但如果你早起運動， 不但可以消耗更多的熱量， 還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率，

減重效果更明顯。 這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制， 早起運動後， 運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來， 讓你一整天都活力滿點。

適合運動：網球、跑步、瑜伽

選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著， 整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。 晨間運動的強度應逐漸升級， 給身體一個緩衝的時間。 先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動， 再做強度較高的運動， 如網球、跑步;或延展性較高的運動， 如瑜伽、普拉提等， 幫助塑形。

Ⅱ保持黃金時段——中午11點-12點

印象中， 中午時大腦和身體都比較疲勞， 似乎不適合用來鍛煉。 事實上， 大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞， 此時正是全身總動員的時刻，

身體需求旺盛， 12點-14點才是人的運動低潮期。 另外， 對工作繁忙的上班族來說， 這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。 因此， 充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉， 能提升身體敏銳度， 避免疲勞， 保持身材。

適合運動：快走、有氧操、瑜伽

中午進行鍛煉，

運動強度要按照自己的體力而定， 大原則是強度不宜太大， 以溫和為佳， 運動後不要感到疲勞。 適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動， 運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

Ⅲ增肌黃金時段——傍晚16點-21點

這個時間段是人體運動能力高峰期， 人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態， 此時運動的增肌效果最明顯。

增肌對減肥的好處：

不少女性朋友對“增肌”這個詞非常抵觸， 生怕變成女漢子。 事實上， 在荷爾蒙的影響下， 女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。 普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失， 減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現， 同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。

增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率， 對抗衰老。

適合運動：

增肌的黃金時段不要浪費， 此時的運動類型以肌力訓練為佳， 如健身房運動、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運動， 如：瑜伽、普拉提等， 有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。

有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力， 無氧運動增強肌肉力量， 強強聯合練出易瘦體質。

推薦運動：健身房運動

項目多、氛圍好。 專業的健身房可以提供多種項目， 從最簡單的跑步到單車、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等， 有氧運動和無氧運動的交替更方便。 同時健身房裡有許多努力鍛煉的同伴， 看到他人的瘦身成果對減肥族來說是最直接的動力和刺激。

專業器械針對性鍛煉。 人體脂肪是整體減掉的， 但對線條的鍛煉則可在器械的輔助下針對性進行。 健身房內多種專業器械能幫助你鍛煉到最細小的肌肉， 完美雕塑身材。

專業教練指導。 無論是減肥塑身計畫的設定還是器械動作的指導， 一個稱職的專業教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議，幫助你健康瘦高效瘦。

一個稱職的專業教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議，幫助你健康瘦高效瘦。