月經期多吃什麼東西最好

月經期間， 女生是應該嚴格控制自己飲食的， 不能吃辛辣油膩的食物， 很多海鮮類的食物更不能吃， 因為海鮮類食物可能會導致月經過多或過少， 甚至月經會推遲。 女生在月經期間應該吃一些易消化， 比較清淡的食物， 這樣可以減少胃腸道反應， 有利於身體的快速恢復。 那麼， 月經期吃什麼東西最好呢?

一、經期飲食習慣

1.月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

2.多吃高纖維食物， 如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白， 以補充經期所流失的營養素。

5.飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6.有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。

7.即將面臨更年期的婦女，

二、一般痛經或是因為吃了生冷食物， 或因外受寒潮， 或因氣血失調， 氣機不暢， 血行受阻。 因濕熱蘊結， 肝鬱氣滯所致者， 常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現。 在發作時， 宜治標止癇， 待疼痛減輕， 以預防為主才能達到較好的治療效果。