最近腿老是抽筋為什麼?

在大家的印象中腿老是抽筋是因為體內缺鈣造成的， 專家表示這只是其中的一個原因， 另外寒冷刺激、出汗過多、疲勞過度、肌肉連續收縮過快、睡眠姿勢不好等。 要想徹底擺脫這種不良現象一定要經常進行體育鍛煉， 防止肌肉過度疲勞、經常喝水， 不要等到口渴時再喝、注意飲食平衡等。

一、腿經常抽筋是什麼原因

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉。 準備活動不充分;夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激。 會痙攣得讓人疼醒。

2、出汗過多

運動時間長。 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。

3、疲勞過度

當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉容易發生疲勞。 因為每一次登高。 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。

4、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時。 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

5、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

6、缺鈣

在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。

二、如何預防抽筋

1.經常鍛煉身體， 防止肌肉過度疲勞。 運動前做好充分的預備活動， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。 增加運動量不可過急， 應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水， 不要等到口渴的時候再喝。 大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡， 特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。 如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.孕婦要經常改變身體姿勢， 每隔1小時左右活動1次， 臨睡前可用溫水洗腳和小腿， 還可根據身體的特殊需要， 補充包括鈣在內的營養成分。