9個辦法只長胎不長肉

現在的醫療科技越來越好， 營養學也比較完善， 所以生育對於母親的健康影響也會越來越小， 當然在孕期的時候要注意營養的攝入， 這對於胎兒的健康是非常重要的， 同時對於孕婦的健康也比較重要， 在飲食方面一定要加強調養， 要做到既能夠使胎兒比較好的成長， 同時也能夠避免孕婦過度發胖的問題。

飲食注意事項

1、 注意飲食搭配， 少食多餐。 懷孕初期， 孕吐明顯， 食不知味。 孕媽可以少食多餐， 避免過激的孕吐反應， 細嚼慢嚥， 增加飽腹感。

2、 注意葷素搭配， 營養均衡。 懷孕期間孕婦的體內的營養搭配非常重要， 每種營養都要均衡攝入， 肉禽蛋類一樣都不能少， 水果蔬菜也很重要。

3、 少量多餐：切忌饑一頓飽一頓， 避免一次吃進大量的食物。 每天分成5-6餐， 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，

4、適量運動， 運動可以促進腸胃消化， 吃飯也更有胃口。 強健的體格， 能夠為分娩的時候提供足夠的馬力， 當然， 產後身材重建也變得更加容易。

5、養成良好的生活習慣， 有研究表明， 孕婦通過改變不良的生活方式， 尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦， 可有效降低流產的風險。

建議：

1、多吃水果對大腦發育有很大的好處， 多食用水果體內時不會缺乏維生素的， 如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、鳳梨、柚子……

2、以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。

3、每日最好進食4餐， 間隔不要過長， 避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

4、忌多吃鹹味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。

5、飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

6、口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲， 如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。

8、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 動物肝及動物血(每週1～2次， 每次50～100克)，

9、每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。