上班一族在座位上可做哪些小鍛煉

上班忙， 沒空鍛煉身體的人， 不妨見縫插針， 在座位上做些小鍛煉， 同樣能強身健體。

1.閉目轉眼球。 先順時針轉6次， 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3.放鬆頸肩部。 坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後， 再反復做10～12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放鬆手指。 雙手放在大腿上，

5.放鬆腿部。 坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。