經常爬山 對身體有10個好處
經常爬山對身體有10個好處
1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。 爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，
2、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量， 有利於保持肺組織的彈性， 改善肺臟的通氣和換氣功能， 增加吸氧能力， 並提高全身各器官的新陳代謝水準；另外爬山大多依山傍水， 植被豐富， 空氣清新， 絕少污染， 且空氣中含有較多的負氧離子。 負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能， 有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉， 對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
4、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉， 能改善中樞神經系統的機能， 使人精力充沛， 動作敏捷， 工作效率提高。 爬山可以改善大腦的供血狀況， 降低神經系統的疲勞和精神緊張， 提高睡眠的品質。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉， 能量消耗增加， 對各種營養物質的需求增加， 因而食欲增加， 消化系統的功能改善， 使胃腸道蠕動加強， 消化液的分泌增加， 營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力， 減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病， 以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山有減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量， 運動是人體最主要的能量消耗管道， 但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動， 由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。 爬山正是這樣一種運動強度適宜， 持續時間較長的運動方式， 因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說， 到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息， 可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，
9、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然， 親近大自然的感覺， 可轉移日常工作中的精神壓力， 高聳的山峰， 彎曲的山路又是對體力和意志的考驗， 經常爬山能夠增加自信心， 有利於擺脫不良的心境， 使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時， 可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善， 因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
爬山的正確方式你知道嗎
走緩坡勝於走臺階
老年人特別是關節腔內的關節液缺失。 缺失嚴重時， 一活動， 膝關節就會發出“叭叭”的響聲， 這是膝關節老化的信號。 在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下， 劇烈運動會很快造成關節的磨損， 加重骨關節病的病情。 所以， 無論是上山還是下山， 最好不要走臺階而是走緩坡， 這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。
視自身情況定上山速度
由於社會處處充滿了競爭， 習慣成自然後， 很多鄉親就會有一種非典型性好強症， 無論幹啥都想占上風。 所以， 就出現了很多鄉親爬山的時候， 完全不看風景， 就是盲目地爬， 不但追求爬到山頂， 還追求第一個爬到山頂。 其實， 這樣劇烈的運動不見得適合你， 說不定因為過於劇烈的運動造成損傷什麼的喃。 因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了。
上山步行， 下山坐纜車
要說爬山有什麼不好的話， 就是對膝關節的損害了。 上山時還好， 膝關節承受的僅僅是你自身的重量， 這與平時沒什麼差別， 但下山的時候就不同了。 從物理學原理可知， 下山時， 膝關節不但要承受人體自身重量， 還要負擔下沖的力量， 就是地球引力和山體坡度形成的人體下衝力。 如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。
如若大家還很年輕，不在乎這些，那也沒什麼說的，畢竟願意折騰的大有人在。可是，小編還是要提醒，如若爬山的人群中有老人，還是要注意下的，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。
如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。如若大家還很年輕，不在乎這些，那也沒什麼說的，畢竟願意折騰的大有人在。可是，小編還是要提醒，如若爬山的人群中有老人，還是要注意下的，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。
