8穀物排毒素一身輕鬆
吃什麼可以排毒
“粗糧”主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、蓧麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
健康護膚， 美容養生已是許多MM熱衷的生活態度。 而粗糧的美容效果很好， 多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養顏。
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粗糧直接給皮膚帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動， 促進排便排毒， 減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。
對皮膚來說， 豆類及堅果中的油脂富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基， 是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂， 可促進機體廢物的排泄， 有減肥之功效， 這也是保證皮膚健美的關鍵。
【黑米】
米粒細長有光澤， 外表呈黑色或黑褐色， 但胚乳仍為白色， 購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。
黑米的營養主要在皮層， 所以， 我們食用的是未經精加工的“糙米”，
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營養價值：黑色入腎經， 因此， 黑米有滋陰補腎的功效。 此外， 還可以補益脾胃， 益氣活血。 黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
【小米】
小而飽滿的圓形顆粒， 有著漂亮的金黃色。
在中國古代， 它甚至擁有非凡的地位：用來代指國家的“社稷”裡面的“稷”指的就是小米、高粱等穀物。
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小米易熟， 加工方便， 可單獨熬煮， 也可隨你的心意添加大棗、山藥、玉米粒等其他食材。
營養價值：小米具有健脾和胃、補益虛損、除熱解毒的功效， 還有一定的安神作用。 但它的氨基酸組成並不理想， 不能完全作為主食， 要搭配其他穀物。
【薏米】
在糧食作物中， 薏米可以說非常特殊。
它不常作為主食而出現， 更多時候， 是作為煮粥或煲湯時的配料;同時， 它還是中藥隊伍中的重要成員;甚至還可外用——薏米磨成的粉可以用來敷面膜， 有美白的作用。 因此， 在超市或者中藥鋪都可以見到它的身影。
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如果懶得專門為它製作一道甜點， 那麼， 不妨在煲排骨湯或者羊肉湯時， 隨手撒上一把， 既解膩， 又可增加湯中的營養。
營養價值：低脂、低熱量， 含有豐富蛋白質和纖維素， 易消化吸收， 健脾、補肺、清熱、利尿、消水腫， 還有美白消斑的作用， 是很受女性青睞的美容食品。 但薏米性寒， 孕婦應避免食用。
【紅米】
紅米是一種原始稻種， 購買時可選擇高寒山區原生態種植的品種，
這種米紅而不豔， 米粒細長， 可以煮粥、飯， 也可以磨成粉後加工成麵食食用， 還可以釀成紅米酒， 味道柔和， 很受女性喜愛。
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因為產量很少， 所以紅米的價格較貴，優質紅米的價格，每斤在10元左右，如果太過便宜，多半是染色。
挑選時以外觀飽滿、完整、帶有光澤、無蟲蛀、無破碎的米粒為佳。
營養價值：紅米含有豐富的微量元素，尤其是鐵質的含量非常豐富，因此具有補血的功效。此外，它還可以健脾、補中、益腸胃，具有提高機體抗氧化能力的作用。
【黃豆】
黃豆算得上最為人們所熟悉的豆類之一。早餐時的豆漿、豆奶，午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各類豆製品……這些都是用黃豆加工的食物。
直接食用黃豆的做法也很多：加排骨或豬腳煲成老火湯是老少鹹宜的家常菜;加入雪菜和一些肉絲，炒著吃也很有味(與其他幹豆的做法類似，在烹飪前，需要提前大約8小時左右浸泡);有些地方還將黃豆在鐵鍋內炒香作為零食，吃起來嘎嘣脆。
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營養價值：富含蛋白質，是素食者和不想過多食用動物脂肪的食客的首選食品。含鐵量也非常豐富，且易為人體吸收，兒童和缺鐵性貧血患者可以多吃。
【玉米】
玉米是穀物中的“外來戶”，最早起源於中美洲，是印地安人培育的主要糧食作物，大約17世紀時傳入中國。
它的吃法很多，最家常的就是水煮之後直接食用。
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煮玉米有個小訣竅，加一些鹽，吃起來更清甜。煮出來的玉米水也不要倒掉，可以當茶喝，或者作為底湯，加入排骨之類的肉食煲湯。
在超市還可買到打成碎粒的脫水玉米，用來煮粥很不錯。
但玉米的蛋白質含量較低，氨基酸不平衡，不適合長期作為主食。
營養價值：含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項之一，對防止高血壓、冠心病也有積極作用。此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。
【蕎麥】
蕎麥是一種顆粒呈三角形的作物，被一層硬殼包裹，通常去殼後磨麵食用。如果是保留外皮的蕎麥顆粒，則可以用來煮粥或飯。煮熟後的蕎麥口感有一些粗糙，且有一定的滑膩感，建議跟其他雜糧混在一起煮粥食用更合適。煮之前需要浸泡比較長的時間，最好過夜。
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營養價值：含有豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對於心血管具有保護作用。
【燕麥】
燕麥是一種古老的糧食作物，生長在海拔1000~2700米的高寒地區。
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日常生活中，我們接觸到的燕麥更多的其實是燕麥片，用燕麥原粒軋製而成，比起精加工的穀物，因為保留了麩皮，它的營養成分更完整;吃起來也很便捷：沖入沸水，燜泡一會兒——但如果花上幾分鐘時間，稍稍煮一下會更好吃一些，還可以根據口味添加牛奶、水果丁。
所以紅米的價格較貴，優質紅米的價格，每斤在10元左右，如果太過便宜，多半是染色。挑選時以外觀飽滿、完整、帶有光澤、無蟲蛀、無破碎的米粒為佳。
營養價值：紅米含有豐富的微量元素，尤其是鐵質的含量非常豐富，因此具有補血的功效。此外，它還可以健脾、補中、益腸胃，具有提高機體抗氧化能力的作用。
【黃豆】
黃豆算得上最為人們所熟悉的豆類之一。早餐時的豆漿、豆奶，午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各類豆製品……這些都是用黃豆加工的食物。
直接食用黃豆的做法也很多：加排骨或豬腳煲成老火湯是老少鹹宜的家常菜;加入雪菜和一些肉絲，炒著吃也很有味(與其他幹豆的做法類似，在烹飪前，需要提前大約8小時左右浸泡);有些地方還將黃豆在鐵鍋內炒香作為零食，吃起來嘎嘣脆。
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營養價值：富含蛋白質，是素食者和不想過多食用動物脂肪的食客的首選食品。含鐵量也非常豐富，且易為人體吸收，兒童和缺鐵性貧血患者可以多吃。
【玉米】
玉米是穀物中的“外來戶”，最早起源於中美洲，是印地安人培育的主要糧食作物，大約17世紀時傳入中國。
它的吃法很多，最家常的就是水煮之後直接食用。
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煮玉米有個小訣竅，加一些鹽，吃起來更清甜。煮出來的玉米水也不要倒掉，可以當茶喝，或者作為底湯，加入排骨之類的肉食煲湯。
在超市還可買到打成碎粒的脫水玉米，用來煮粥很不錯。
但玉米的蛋白質含量較低，氨基酸不平衡，不適合長期作為主食。
營養價值：含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項之一，對防止高血壓、冠心病也有積極作用。此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。
【蕎麥】
蕎麥是一種顆粒呈三角形的作物，被一層硬殼包裹，通常去殼後磨麵食用。如果是保留外皮的蕎麥顆粒，則可以用來煮粥或飯。煮熟後的蕎麥口感有一些粗糙，且有一定的滑膩感，建議跟其他雜糧混在一起煮粥食用更合適。煮之前需要浸泡比較長的時間，最好過夜。
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營養價值：含有豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對於心血管具有保護作用。
【燕麥】
燕麥是一種古老的糧食作物，生長在海拔1000~2700米的高寒地區。
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日常生活中，我們接觸到的燕麥更多的其實是燕麥片，用燕麥原粒軋製而成，比起精加工的穀物，因為保留了麩皮，它的營養成分更完整;吃起來也很便捷：沖入沸水，燜泡一會兒——但如果花上幾分鐘時間，稍稍煮一下會更好吃一些，還可以根據口味添加牛奶、水果丁。
