30歲以後，每10年有一個坎，要注意保健

2016-09-08

人在步入30歲之後，人的生理機能就開始走下坡路，隨著年齡的增長，身體出現問題的幾率就增大。近日就有權威專家總結：30歲以後，每10年身體都要經歷一個坎，如何度過這個坎很重要。

30歲以後每10年一個坎

30歲後，膝關節開始磨損；40歲後，肌肉群會逐漸減少；50歲後，骨密度會降低；60歲後，摔倒危險明顯增大；70歲後，消化吸收功能變差... ...那麼處於這些年齡段要怎麼保健好呢？

30歲+：注意護關節

注意合理使用膝關節，合理休息，避免劇烈運動，少爬樓梯，游泳、蹲坐起立等都是不錯的運動方式。

40歲+：練肌肉做有氧運動

40歲後，正值壯年，事業忙、生活節奏快，飲食不規律、喝酒應酬多、體育鍛煉少。此時保健要注意練肌肉，多做有氧運動，同時注意檢查血脂、血糖和血壓。

50歲+：注意上肢鍛煉

50歲以後肌肉和骨頭受到的來自運動的抵抗力量越來越少，此時要注意上肢鍛煉，堅持定量的運動。

此外，女性逐漸步入絕經期，要注意防骨質疏鬆。

60歲+：適當的鍛煉

60歲以後，更應堅持鍛煉，快走等有氧運動都有助於鍛煉肌肉和關節的靈活性。堅持鍛煉，關節軟骨的老化可以推遲十年。不過年紀大了，運動要適量，不要過了。

70歲+：注意腸胃調理

70歲後，免疫力、認知能力下降，健康問題更加顯現，要注意護理。隨著腸道老化，老年人的消化吸收功能也變差，容易出現老年便秘問題，堅持運動，注意調整飲食可緩解。