10種“不可吃”宵夜，你中招了嗎？

有些人吃完晚餐後就刷牙不再進食， 也有人睡前總是想吃點什麼幫助自己入眠。 但你知道嗎， 你的夜宵不僅有可能會讓你休息不好， 更有可能讓你無法保持好身材， 還埋下了各種慢病的隱患。 想想看， 你睡前還會吃它們嗎？

1.霜淇淋

一大杯霜淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手， 但是它的撫慰作用非常有限。 首先， 霜淇淋本身就含有大量脂肪和糖， 睡前食用， 你的身體完全沒有時間去消耗這些熱量， 最終都轉化成脂肪留在你體內。 另外， 這些糖會使你的身體充滿能量， 給你的身體發送錯誤的資訊， 讓入睡也變得困難。 還有研究證明， 睡前吃高糖食物會引發惡夢， 為了享受短暫的美味， 卻有可能給你帶來一夜的麻煩。

2.芹菜

芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎？不錯， 但是它同時也是一種自然利尿劑。 所以如果睡前你吃太多芹菜， 這會使你比平常尿得更多。

你的身體會為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。 所以， 芹菜最好不要上你的宵夜功能表。

3.義大利面

作為睡前宵夜， 意面做起來方便快捷， 煮煮拌醬就好， 充饑、美味又省事。 但是它絕不是你的理想宵夜食物。 意面主要成分是碳水化合物， 如果吃完後馬上入睡， 它們大都轉變成了脂肪。 另外， 意麵醬料裡的油、乳酪、奶油或番茄醬， 也會加重你身體的負擔。 而且大多數意面的含糖指數高， 意味它將升高你血糖水準， 並會讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來。

4.披薩

披薩當宵夜怎麼樣？烤箱熱熱， 香味撲鼻， 感覺不錯。 但睡前， 當其他大多數器官平靜下來時， 你的胃和你身體的其他部分一樣希望放鬆。 比薩不是輕食物， 你的胃必須忙起來——番茄醬酸度高， 容易產生刺激導致胃返流；而芝士和高脂肪的肉類， 也會加重胃的工作。 隨便吃塊披薩， 不僅讓你的睡眠時間又推遲了， 你的身材也跟著遭殃。

5.甜食

打破深睡眠的一個最容易也是最壞的方法就是做噩夢——而糖就是這個夢魘的製造者。

一個最新研究顯示， 睡前吃甜食人， 10個人中有7個更可能做噩夢。 也許是高糖水平造成了更多噩夢腦電波。 所以， 不僅為了你的牙齒， 更為了一夜好夢， 把甜食從你的夜宵菜單裡劃掉吧！

6.麥片

很多深加工的美味麥片， 含有大量糖和碳水化合物。 這會使你血糖飆升， 並讓你遲遲感覺不到睡意。 如果你睡前很想吃麥片， 可以選擇那種全麥無糖健康麥片， 加在牛奶中食用還會有助睡眠。

7.大蒜

不要認為睡前吃蒜， 不用擔心口氣會熏到別人， 因此你就可以敞開吃了。 要知道吃太多蒜對胃有一定的灼傷， 如果你的胃較弱或易返酸， 就更應該小心避免睡前食用它。

8.黑巧克力

睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺， 而且還不會發胖？不幸的是， 如果你想有個完美的睡眠， 黑巧克力是你最好要避免的一種食物。 幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因， 除此之外， 它還含有可哥堿等興奮劑， 會使你的心跳加快， 並變得興奮， 難以入睡。

9.酒精

很多人覺得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，

因此有睡前喝點小酒的習慣。 酒精確實幫助你快速入眠， 但它還有一個對睡眠不利的作用， 就是干擾睡眠的恢復功能， 常讓你無法進入深睡眠， 總是處於淺層睡眠狀態並一夜數醒。 另外， 經常用酒精催眠的人會沉湎於此而產生惡性循環。 這就是為什麼喝酒後第二天早上會感覺很疲憊、頭暈腦漲的原因。 所以， 戒酒才是一夜好眠的正確選擇。

10.紅肉

睡前來一塊牛排， 或者吃點牛肉幹， 你就不用擔心自己從饑餓中醒來， 也能讓腸胃得到一種滿足？問題是， 紅肉裡全是蛋白質和脂肪， 比所有其他食物的消化時間更長， 會讓你的身體工作整晚。 當然， 你也不用完全拒絕食用紅肉， 它還含有利於睡眠的高水準的鐵和色氨酸。 你只需要把食用時間調整到晚餐就好了。

你只需要把食用時間調整到晚餐就好了。