黃帝內經的冬季養生起居說

起居養生的原則， 《黃帝內經》謂之“起居有常”。 也就是說生活作息應有一定的規律， 這樣才有利於身心健康。
晝夜節律對人體的影響，

中醫學的時空觀認為， 晝為陽， 夜為陰， 陰陽消長呈周而復始的節律變化。 人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律， 才有利於身心健康。 這一觀點與現代醫學所宣導的生物鐘學說大體吻合。

古代養生家有雲：“養生之訣當以睡眠居先。 ”人之一生， 三分之一時間在睡眠中度過， 這既是生理的需要， 也是健康的保證。 保證睡眠品質， 恢復體力精力， 以此達到防病強身、延年益壽的目的。 隨著生活節奏的加快， 競爭壓力的日增， “夜不安寐”之人日趨增加， 睡眠養生更顯重要。 除了服藥調治外， 睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提：
睡前需和泰情志　古人雲“先睡心， 後睡眼”， 這是保證睡眠品質的重要秘訣。 凡劇烈的情志變化，

勢必引起臟腑氣血功能的紊亂， 從而導致失眠。 睡時務必安穩思寢， 不可思前想後， 不可過多言語， 以免擾亂心神， 入睡困難。
睡前不宜飽食　因為進食， 尤其吃“宵夜”會增加胃腸負擔， 影響睡眠品質。 若睡前有明顯饑餓感， 少量進食後也宜休息片刻後再睡。 早在《黃帝內經》就有“胃不和則臥不安”之說， 民間也有“晚飯少一口， 活到九十九”之諺語。
睡前不宜大量飲茶 因睡前飲水過多會使膀胱充盈， 排尿頻繁， 特別是老年人， 腎氣常虛， 固攝功能減退， 過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。 且睡前飲茶過多， 茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經， 使人難以入睡。

睡前溫水洗腳與足底按摩　歷代養生家均把睡前熱水洗腳作為養生祛病、延年益壽的一項措施。

熱水洗腳與足底按摩， 可疏通經脈， 促進血行， 有利於消除疲勞， 提高睡眠品質。 現代醫學研究證明， 經常刺激腳掌能調節植物神經和內分泌功能， 防治心腦血管疾病。
睡覺時還需養成良好習慣， 不可覆被掩面， 更不可當風露宿， 以免呼吸不暢， 或感邪致病。