九式保健操預防腦中風 頸部按摩咬牙切齒

如何預防腦中風?教你九式保健操。 吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發病率不斷增高， 有很多正值青壯年的患者在工作生活中毫無症狀地突然倒下， 讓人惋惜。 那麼日常生活中該如何預防腦中風呢?下面介紹套簡單的保健操， 每天動一動就能幫你預防腦卒哦。

簡單保健操教你預防腦卒中風

1、肩部運動：肩部放鬆， 雙手自然垂放於身體兩側， 雙肩由後向前旋轉10次， 再由前向後旋轉10次， 之後雙肩上提放鬆各10次。 可使肩部肌肉放鬆， 緩解頸肩部神經血管壓力，

促進大腦供血。

2、頸部按摩：五指併攏， 雙手對指置於頸後， 輪流按擦頸後部左右兩側， 以皮膚輕微發紅發熱為宜。 可促進頸部血管平滑肌鬆弛， 減少血脂沉積。

3、頭部按摩：五指分開屈曲， 以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂， 再繼續按壓至腦後部。

雙手輪流交替按壓各五次。 可有效改善腦部血液迴圈， 改善大腦供血。

4、轉頸運動：頸部放鬆， 平和舒緩地前後左右轉動頸部， 動作宜慢， 轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。 可增加血管的抗壓力和韌性， 活血通絡。

5、咬牙切齒

把上下牙齒整口緊緊合攏， 且用力一緊一松地咬牙切齒， 咬緊時加倍用力， 放鬆時也互不離開， 反復數十次緊緊松松地咬牙切齒， 這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中， 加速腦血管血流迴圈， 使趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性， 讓大腦組織血液和氧氣供應充足， 這樣可以消除眩暈的發生， 使腦中風減緩發作或消失。

6、常用左手

一項新的研究發現， 人們在日常生活中， 特別是中老年人， 經常有意學學“左撇子”， 即多用用左手， 可起到預防腦中風的效果。 原來， 占人口90%以上的人， 都習慣用右手。 而這大多數慣用右手者， 左半腦常得到鍛煉， 右半腦則很少得到鍛煉， 致使右半腦血管較脆弱， 破裂出血引發腦中風的可能也較大。

因此， 慣用右手的人， 特別是中老年人， 平時應儘量多多改用左手， 以鍛煉右半腦， 並由此增強右半腦的血管和功能。 與此相反， 慣用左手的“左撇子”， 若多多改用右手， 也有異曲同工之妙。

7、搖頭晃腦

專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因， 認為與油漆工人勞動時頭部上下左右的動作特點有關。 頭部前後、左右和旋轉運動， 可以增加頭部血管的抗壓力， 有利於預防中風。 方法是：端坐， 放鬆頸部肌肉， 然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次， 幅度適中， 速度宜慢， 每天早中晚各做3次。

8、聳聳肩膀

聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆， 招血通絡， 為頸動脈血液流人大腦提供了人工的驅動力。 方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，

每次做6分鐘。

9、擦頸發熱

中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。 擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌鬆弛， 改善對血管壁的營養， 促使已經硬化的頸部血管軟化， 恢復彈性， 並能改善大腦供血。 方法是雙手摩擦發熱後，

迅速按摩頸部左右兩側， 用力中等， 速度稍快， 以皮膚發熱、發紅為度， 每天早晚各做6分鐘。