健康過冬 冬季養生做好八件事

1、十要

頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。

2、十傷

久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

3、十忌

忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。

4、十多十少

少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

5、衣

隨著氣溫迅速下降， 此時不僅容易發生傷風感冒等外感疾病， 而且容易誘發慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風的發作。 此時需要及時添衣， 尤其要加強頭、背、腹、足等部位的保暖， 以防虛邪賊風侵入。

6、食

可適當補充高蛋白飲食， 如魚、瘦肉、禽蛋、乳製品、豆類等。 因“秋燥”未盡， 要多飲水， 多食綠葉蔬菜以及水果， 少食辛辣等刺激之品。 同時飲食不可過飽， 不可過涼， 切忌暴飲暴食， 以防損傷胃腸。

7、住

根據“秋冬養陰”的原則， 要適當調整“生物鐘”， 做到早睡晚起， 起居有時， 勞逸適度。 心臟病患者不宜“起早”， 肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”， 切忌過勞。 白天宜多開窗透氣， 夜間關好門窗，

8、行

加強體育鍛煉， 多出戶外進行各種力所能及的健身運動， 促進血液迴圈和新陳代謝， 提高機體耐寒及抗病能力。 初冬清晨往往多霧， 霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體， 儘量避免清晨出行、鍛煉。