怎麼才能跑步快呢
有的人們跑步不但是為了鍛煉自己的身體， 更多的還是參加一些競技類的體育活動的， 這樣的話就必須要提高自己跑步的速度， 但是提高速度不是一個比較簡單的事情， 還是需要掌握一些技巧性的東西， 才可以跑得比較快， 今天我們一起來瞭解一些怎麼才能跑步快的方法。
跑步的動作並沒有一種固定的模式， 只要身體各部位動作能協調、順暢， 不會造成緊張的動作， 大抵就是有效的跑步動作了。
首先， 必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。 一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是， 頭部與軀幹保持正直， 身體相當放鬆， 抬頭， 眼睛正視前方， 手臂自然下垂， 手指輕握微向身體中線。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 不論體型如何， 每個人都有他適宜的步幅長度。 其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時， 腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。 跑步動作， 應該是力求順暢自然， 並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑， 這是一般初學者常患的毛病。 這種跑法， 當腳尖每次接觸地面時， 小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷， 長時間下來， 小腿會有疼痛現象。 以耐力型的長跑來說， 以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要， 以筆者的經驗， 用步數搭配呼吸是不錯的做法。 維持均速時， 以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣， 耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity）， 也就是所消的配速（Running Pace）。 先瞭解跑步的心跳反應， 在予以調整跑步的速度。 反覆嘗試， 就不難找出適當的速度了。
這篇文章就是向我們詳細講解了怎麼才能跑步快的方法， 很多初次學習跑步的人們都是習慣用自己的腳尖進行跑步的， 這樣的跑步方法不但不快， 還要讓自己的小腿出現疼痛的， 所以就要將自己的身體儘量放輕鬆的。
