鍛煉胸肌最好的方法是什麼

擁有迷人的胸肌是很多男性朋友最希望做到的事情， 不過我們也知道， 想要練出胸肌來， 並不是一件簡單的事情， 我們不但要堅持鍛煉而且還需要找到科學的方法， 那麼有什麼方法能夠讓我們快速的擁有胸肌的呢， 其實我們可以採用一些運動器材來起到鍛煉胸肌的功效， 下文我們介紹一下鍛煉胸肌最好的方法。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。

在上面的文章裡面我們介紹了胸肌的作用， 擁有胸肌不但可以讓男性朋友看起來更加性格而且也可以讓男性朋友更加的自信，