13種鍛煉預防帕金森
帕金森是一種癡呆症， 這種疾病一般發生於中老年的身上， 而且這種疾病是會因為各種原因導致帕金森的出現的， 帕金森這種疾病是可以通過一些方式來治療的， 其中就包括了一些鍛煉方式， 但是很多人都不知道不知道它的具體鍛煉方法， 那麼13種鍛煉預防帕金森怎麼做呢？
1.放鬆和呼吸鍛煉：找一個安靜的地點， 燈光調暗， 將身體盡可能舒服地仰臥。 閉上眼睛， 開始深而緩慢地呼吸。 腹部在吸氣時鼓起， 並想像氣向上到達了頭頂， 在呼氣時腹部放鬆， 並想像氣從頭頂順流而下， 經過背部到達腳底， 放鬆全身肌肉， 如此反復練習5~ 15分鐘。 還可以取坐位， 背靠椅背， 全身放鬆， 將兩手放於胸前做深呼吸。
2.面部動作鍛煉：帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”， 由於面部肌肉僵硬， 導致面部表情呆飯， 因此， 做一些面部動作的鍛煉是必要的。 皺眉動作：儘量皺眉，
3.頭頸部的鍛煉：帕金森病患者的頸部往往呈前傾姿勢， 非常僵硬， 許多人以為是頸椎病造成的。 如果不注意頸部的運動和康復， 很容易加重姿勢異常， 表現為駝背日益加重。 下面介紹一套頸郝康復的方法。 但要注意， 由於帕金森病患者多為老年人， 多伴有程度不同的頸椎病， 因此， 在進行下述鍛煉時一定要循序漸進， 逐步加大動作幅度， 運動時動作要緩慢輕柔。 上下運動：頭向後仰， 又眼注視天花板約5秒鐘。
4.腰部的鍛煉：取站立位， 雙腿分開同肩寬， 左臂彎曲放在腰上， 右臂高舉過頭， 然後緩慢地向左側彎曲， 保持5秒鐘回復;再換向右側彎曲;雙手置於頭上， 肘關節彎曲， 左手抓住右肘， 右手抓住左肘， 然後緩慢地向左轉， 保持10秒鐘後回復， 再向右轉， 保持10秒鐘回復;兩腳分開同肩寬， 身體向左轉， 左手拍腰骶部， 右手拍左側膝關節， 頭向左後看， 然後做相反的動作;床上平躺， 膝關節屈曲， 雙手抱住雙膝， 然後慢慢地儘量使臉部靠近膝關節， 保持10秒鐘回復;俯臥在床上， 四肢同時上舉， 成飛燕式， 維持10秒鐘後回復。 以上各項動作做5遍。
5.上肢及肩部的鍛煉：取站立位， 雙手在體前交叉， 手心朝裡， 然後兩臂向身體兩側甩起，
6.手部的鍛煉：帕金森病人的手部關節容易受肌肉僵直的影響， 患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢， 掌指關節屈曲，
7.下肢的鍛煉：取站立位，背部緊靠牆壁，做原地高抬腿的踏步動作，踏步時腳要儘量抬高，連續踏步20次;用手扶住牆壁，練習蹲下，蹲得越低越好，連續下蹲20次;左手扶牆，右手抓住右踝關節，向後向上拉，5秒鐘後回復，然後換對側下肢重複.左右反復做5 -10次;盤坐在地板上，腳掌相對，用手向下壓膝部，使膝部靠近地板.5秒鐘後回復，重複5~ 10次;雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手儘量觸地;雙腳呈“V”型坐下，頭先後分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持5—10秒鐘。
8.步態鍛煉：大多數帕金森病患者都有步態障礙，輕者表現為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協同動作，嚴重者表現為小碎步前沖、轉彎和過門檻困難。步態鍛煉時要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要儘量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要儘量慢而大，兩上肢儘量在行走時做前後擺動，其關鍵是腳要抬高和跨步要大。鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢。患者在起步和行進中，常常會出現“儡凍現象”，腳步邁不開，就像粘在地上一樣。遇到這種情況，不要著急，可以採用下列方法：首先將足跟著地，全身直立站好，在獲得平衡之後，再開始步行，切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然後足尖著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10~ 15釐米的障礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。但這種方法比較麻煩，在家裡不可能擺放一堆障礙物，因此，借助“L”型拐杖是一個很好的方法。
9.平衡運動的鍛煉：帕金森病患者表現出姿勢反射的障礙，行走時快步前沖，遇到障礙物或患者突然停步時容易跌倒，通過平衡鍛煉能改善症狀。雙足分開25~30釐米，分別向左右、前後移動重心，並保持平衡。軀幹和骨盆左右旋轉，並使上肢隨之進行大的擺動，對平衡姿勢、緩解肌張力有良好的作用。
10.語言障礙的訓練：患者常常因為語言障礙而變得越來越不願意講話，而越不講話，義會導致語言功能更加退化。和家人長期沒有語言交流，加上帕金森病患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和隔閡，因此，患者必須經常進行語言的功能訓練。①舌運動的鍛煉：保持舌的靈活是講話的重要條件，所以要堅持練習以下動作：舌頭重複地伸出和縮回;舌頭在嘴裡儘快地左右移動;圍繞口唇環行儘快地運動舌尖;儘快準確地說出“拉一拉一拉”、“卡一卡一卡”、“卡一拉一卡”，重複數次。②唇和上下頜的鍛煉：緩慢地反復做張嘴閉嘴動作;上下唇用力緊閉數秒鐘，再鬆弛;反復做上下唇撅起，如接吻狀，再鬆弛;儘快地反復做張嘴閉嘴動作，重複數次：儘快說“嗎一嗎一嗎……”休息後再重複。③朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優美的散文，最好是朗誦詩歌，唐詩、宋詞或者現代詩歌都可以，根據自己的喜好來選。詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養情操，好的詩歌還可以激發鬥志，是很好的鍛煉方法。④唱歌練習：患者可以選自己喜歡的歌曲來練習。有的患者患病之後，說話變得不利索，可唱歌卻不受影響。堅持練習唱歌，說話也明顯地改善。更重要的是唱歌可以鍛煉肺活量，有利於改善說話底氣不足，預防肺炎的發生。
7.下肢的鍛煉：取站立位，背部緊靠牆壁，做原地高抬腿的踏步動作，踏步時腳要儘量抬高，連續踏步20次;用手扶住牆壁，練習蹲下，蹲得越低越好，連續下蹲20次;左手扶牆，右手抓住右踝關節，向後向上拉，5秒鐘後回復，然後換對側下肢重複.左右反復做5 -10次;盤坐在地板上，腳掌相對，用手向下壓膝部，使膝部靠近地板.5秒鐘後回復，重複5~ 10次;雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手儘量觸地;雙腳呈“V”型坐下，頭先後分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持5—10秒鐘。
8.步態鍛煉：大多數帕金森病患者都有步態障礙，輕者表現為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協同動作，嚴重者表現為小碎步前沖、轉彎和過門檻困難。步態鍛煉時要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要儘量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要儘量慢而大，兩上肢儘量在行走時做前後擺動，其關鍵是腳要抬高和跨步要大。鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢。患者在起步和行進中，常常會出現“儡凍現象”，腳步邁不開，就像粘在地上一樣。遇到這種情況，不要著急，可以採用下列方法：首先將足跟著地，全身直立站好，在獲得平衡之後，再開始步行，切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然後足尖著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10~ 15釐米的障礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。但這種方法比較麻煩，在家裡不可能擺放一堆障礙物，因此，借助“L”型拐杖是一個很好的方法。
9.平衡運動的鍛煉：帕金森病患者表現出姿勢反射的障礙，行走時快步前沖，遇到障礙物或患者突然停步時容易跌倒，通過平衡鍛煉能改善症狀。雙足分開25~30釐米，分別向左右、前後移動重心，並保持平衡。軀幹和骨盆左右旋轉，並使上肢隨之進行大的擺動，對平衡姿勢、緩解肌張力有良好的作用。
10.語言障礙的訓練：患者常常因為語言障礙而變得越來越不願意講話，而越不講話，義會導致語言功能更加退化。和家人長期沒有語言交流，加上帕金森病患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和隔閡，因此，患者必須經常進行語言的功能訓練。①舌運動的鍛煉：保持舌的靈活是講話的重要條件，所以要堅持練習以下動作：舌頭重複地伸出和縮回;舌頭在嘴裡儘快地左右移動;圍繞口唇環行儘快地運動舌尖;儘快準確地說出“拉一拉一拉”、“卡一卡一卡”、“卡一拉一卡”，重複數次。②唇和上下頜的鍛煉：緩慢地反復做張嘴閉嘴動作;上下唇用力緊閉數秒鐘，再鬆弛;反復做上下唇撅起，如接吻狀，再鬆弛;儘快地反復做張嘴閉嘴動作，重複數次：儘快說“嗎一嗎一嗎……”休息後再重複。③朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優美的散文，最好是朗誦詩歌，唐詩、宋詞或者現代詩歌都可以，根據自己的喜好來選。詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養情操，好的詩歌還可以激發鬥志，是很好的鍛煉方法。④唱歌練習：患者可以選自己喜歡的歌曲來練習。有的患者患病之後，說話變得不利索，可唱歌卻不受影響。堅持練習唱歌，說話也明顯地改善。更重要的是唱歌可以鍛煉肺活量，有利於改善說話底氣不足，預防肺炎的發生。
