冬季養生

如何克服冬天里的八大麻煩

天兒一涼, 不少人都遇上了相同的煩心事———做事提不起精神、手腳冰涼、大把的掉頭發、體重增加等等, 別小看生活中的細小變化, 它們都與你的身心健康有關系。

尷尬一:皮膚干癢

從秋天開始, 皮膚就覺得干燥, 冬天一到, 渾身就常常發癢, 洗完澡癢得更厲害, 忍不住去抓, 可是越抓越癢, 身上的皮膚都抓破了也解決不了問題。

原因:北方的冬天氣溫低且濕度小, 肌膚表面的皮脂膜分泌的油分和水分會產生明顯波動, 皮膚中的水分容易流失、油脂分泌減少, 而敏感度增加, 出現干燥、干癢也就不奇怪了。 而且, 隨著年齡的增長, 原本屬于感性肌膚的人, 上述現象會愈發明顯。

此外, 鈣對維持皮膚細胞膜的完整非常重要, 當體液中鈣離子濃度下降時, 細胞膜通透性增加, 皮膚和黏膜對水的滲透性增加, 也會引起皮膚的瘙癢。

對策:1.每天洗澡時選擇刺激性小的浴液。

2.浴后堅持用身體潤膚乳液, 補充、鎖住肌膚的水分。 且有意吃些富含鈣的食物。

3.如果身體出現紅疹, 最好到醫院請教專業皮膚大夫。

4.用花生豬手煲湯, 可以潤滑肌膚, 緩解皮膚干燥。

尷尬二:脫發

“很害怕洗頭, 因為每次洗頭都有大把的頭發脫落, 照此下去, 就快成禿哥了!”這是不少男士抱怨的話。

原因:人每天脫落50到100根左右的頭發屬于正常范圍, 超過了就應該留心。

頭屑也是脫發的原因之一。 皮膚正常的生長周期約是28天, 脫落的角質細胞零星而透明, 肉眼無法察覺。 但如果頭皮的新陳代謝非正常加速, 會導致沒有完全角質化的角質細胞脫落, 那就是頭屑。

頻繁染發會損傷頭發的固有結構, 使原本健康的頭發枯黃、脫落。

壓力過大會影響微細血管的循環, 毛發生長功能受到抑制。

過度節食, 尤其是完全拒絕脂肪蛋白質, 使頭發缺乏充足的營養補給。 因為頭發是身體生長最快的組織之一, 一旦營養不足, 很快就會表現出來。

對策:1.冬季可根據自己的膚質減少洗頭的次數。 遠離辛辣食物, 冬天的食譜最好以清淡為主。

2.每天按摩頭皮, 對抗脫發有一定幫助。

尷尬三:發胖

胃口好、吃嘛嘛香, 真應了廣告里的詞, 很多人在冬天都有超強的食欲, 再加上天冷氣溫低, 眼看著體重急劇攀升。 胖了就得節食, 可堅持了一小段時間, 再看見食品心里仿佛有種不可抑制的欲望, 于是開始狂吃, 體重反彈的更厲害。
原因:有一種叫神經性貪食的病, 就是由于想控制體重而節食造成的。 這時, 人吃東西實際上是為了滿足心理的需要, 也就是說, 狂吃是為宣泄情緒。

對策:1.立刻停止節食

2.不要過于抑制“吃”的念頭, 可以吃, 但吃一些后最好能停下來做點別的事, 逐步遠離暴食。

尷尬四:手腳冰涼

最怕過冬天的主要原因是手和腳整天都是冰涼涼的,

戴手套、穿靴子都不管用, 不用暖水袋一晚上被窩都焐不熱。

原因:冬天人的新陳代謝減緩, 氣溫低使血管收縮, 血液回流能力減弱, 使得手腳, 尤其是指尖部分血液循環不暢。 但如果手腳冰涼的情況很嚴重, 就是體虛的表現。

對策:1.體虛的人在冬季尤其應該加強體育鍛煉, 慢跑和快走可以幫助改善體虛的癥狀, 同時還有助于增強抵抗力, 甚至對輕度感冒也有一定療效。

2.每晚臨睡前用熱一些的水泡手和腳, 邊泡邊揉搓手腳, 再睡覺時感覺會好得多。

3.用蘿卜排骨煲湯, 有一定御寒效果。

尷尬五:狂消費

從現在起, 一連串的節日會接踵而至, 所以經常有人抱怨一到年底錢就花禿嚕了!可是這些人也有自己的理論:好多商場都打折或返券, 反正過年過節自己要添東西, 還得送禮, 有便宜的東西還能不買么?為了把手里的券花出去, 有時不得不再添錢, 有什么辦法呀!

原因:有時瘋狂購物是過度從眾、內心沒有主見的表現。 這樣的人在平時往往很容易“隨大溜”, 久而久之就形成“大家都這么做肯定沒錯”的價值觀,不習慣從自己的需要出發做考慮。

對策:1.記住:你的錢是自己辛苦工作賺來的,不是搶來的。

2.根據個人的需要制訂消費計劃,分清哪些是必須的、哪些不是必須但可作為“年終獎”消費的、哪些是必須送禮的開銷。

3.所有的促銷手段的最終目的都是為了讓你花更多的錢。

尷尬六:落枕

睡了一覺起來后脖子不能轉了,理療按摩一通折騰,沒幾天脖子就能動了。

可是有一些人,落枕卻總是反反復復,不但如此,有時還會伴有頭暈、手指麻木、手臂發沉等癥狀。

原因:在冬季,寒冷的空氣很容易誘發落枕,如果落枕反復發作,特別是經常伏案工作的人,或者是老年人,就應該到醫院進行頸部拍X光片檢查,以確定是否患上了頸椎病。

對策:1.養成良好的睡姿,枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。

2.睡眠時還要特別注意頸、肩部的保暖,避免冷風直吹。

尷尬七:抑郁

干什么都有點打不起精神來,心情不好,還經常煩躁。越是這樣亂子越多,周圍的人總是“惹”得自己不高興,最后弄得自己都開始煩自己了。

原因:性格敏感的人更容易心情抑郁,而冬季是有抑郁心理問題的人比較難過的季節,這與北方的冬季氣溫低、日照時間短、周圍環境蕭瑟有一定關系。謹小慎微地觀察周圍人言行,以為能夠避免沖突,但往往事與愿違,不夠放松的自我狀態常常出現判斷失誤,使得與周圍的關系愈發緊張,反饋到內心結果是導致自己更加煩悶。

對策:1.減少發呆時間,多做些具體事。比如做些家務事;每天堅持到戶外散步、聽一些輕快的音樂等。

2.用色彩調節心情。從自己的服飾到家中、辦公室的環境,進入冬季后有意識的變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色,幫助自己盡量開朗、自信。

3.多曬太陽。陽光可以趕走心中的煩悶,試試就知道的確有效。

尷尬八:年終恐懼癥

辛苦了一年,本該高高興興地做總結,準備休假了,但有不少人很害怕過年,因為一想即將過去的一年心情就糟透了———平時總是忙忙碌碌,家人抱怨自己沒有給予很好的照顧,朋友都說自己疏遠他們,最關鍵的是自己也沒感覺在工作上做出了什么成績。

原因:這種所謂的恐懼實際上是心理焦慮的表現。事事都想做好,計劃的范圍太大,目標也不低,做的不夠完美時不但特別失望,而且加重對自己的不滿。

其實人的精力和可利用的時間都是有限的,壓力也全是自己給自己找的。

對策:1.不要只總結今年我做成了什么事,而看看自己做過什么事。

2.以“是否快樂”作為檢查標準,如果工作、與同事、家人、朋友相處大都是高興的,就是成功的一年。

久而久之就形成“大家都這么做肯定沒錯”的價值觀,不習慣從自己的需要出發做考慮。

對策:1.記住:你的錢是自己辛苦工作賺來的,不是搶來的。

2.根據個人的需要制訂消費計劃,分清哪些是必須的、哪些不是必須但可作為“年終獎”消費的、哪些是必須送禮的開銷。

3.所有的促銷手段的最終目的都是為了讓你花更多的錢。

尷尬六:落枕

睡了一覺起來后脖子不能轉了,理療按摩一通折騰,沒幾天脖子就能動了。

可是有一些人,落枕卻總是反反復復,不但如此,有時還會伴有頭暈、手指麻木、手臂發沉等癥狀。

原因:在冬季,寒冷的空氣很容易誘發落枕,如果落枕反復發作,特別是經常伏案工作的人,或者是老年人,就應該到醫院進行頸部拍X光片檢查,以確定是否患上了頸椎病。

對策:1.養成良好的睡姿,枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。

2.睡眠時還要特別注意頸、肩部的保暖,避免冷風直吹。

尷尬七:抑郁

干什么都有點打不起精神來,心情不好,還經常煩躁。越是這樣亂子越多,周圍的人總是“惹”得自己不高興,最后弄得自己都開始煩自己了。

原因:性格敏感的人更容易心情抑郁,而冬季是有抑郁心理問題的人比較難過的季節,這與北方的冬季氣溫低、日照時間短、周圍環境蕭瑟有一定關系。謹小慎微地觀察周圍人言行,以為能夠避免沖突,但往往事與愿違,不夠放松的自我狀態常常出現判斷失誤,使得與周圍的關系愈發緊張,反饋到內心結果是導致自己更加煩悶。

對策:1.減少發呆時間,多做些具體事。比如做些家務事;每天堅持到戶外散步、聽一些輕快的音樂等。

2.用色彩調節心情。從自己的服飾到家中、辦公室的環境,進入冬季后有意識的變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色,幫助自己盡量開朗、自信。

3.多曬太陽。陽光可以趕走心中的煩悶,試試就知道的確有效。

尷尬八:年終恐懼癥

辛苦了一年,本該高高興興地做總結,準備休假了,但有不少人很害怕過年,因為一想即將過去的一年心情就糟透了———平時總是忙忙碌碌,家人抱怨自己沒有給予很好的照顧,朋友都說自己疏遠他們,最關鍵的是自己也沒感覺在工作上做出了什么成績。

原因:這種所謂的恐懼實際上是心理焦慮的表現。事事都想做好,計劃的范圍太大,目標也不低,做的不夠完美時不但特別失望,而且加重對自己的不滿。

其實人的精力和可利用的時間都是有限的,壓力也全是自己給自己找的。

對策:1.不要只總結今年我做成了什么事,而看看自己做過什么事。

2.以“是否快樂”作為檢查標準,如果工作、與同事、家人、朋友相處大都是高興的,就是成功的一年。