一個好睡眠所需要的8種基本營養素
你知道某些營養物質可以幫助你晚上睡得更好， 讓你醒來後充滿活力， 精神充沛嗎?情感上的問題， 例如壓力， 緊張等都會阻止你正常睡覺， 從而導致失眠。 為了避免它， 不妨考慮在你的日常飲食中添加這八種基本的營養素， 去豐富你的美食， 讓你更快入睡， 晚上睡得更好。 它們的功效就像一個魔法!
1.鎂
鎂， 擁有許多令人放鬆的物質性能， 可以説明你在睡覺時刻更容易熟睡。 鎂能降低焦慮感， 緩解頭痛， 降低高血壓， 甚至可以減輕經前綜合症。 400毫克的鎂補充劑可以起到輔助作用(確保你在採取任何補充劑之前諮詢過你的醫生)， 讓飲食起到更大的作用效果。 種子、堅果、胡蘿蔔、紅薯、綠葉蔬菜、魚、穀物、黑巧克力、獼猴桃和香蕉都富含鎂。
2.鉀
鉀是一種很重要的電解質， 需要用來保持你身體適當的水平衡。 這種營養有助於降低血壓， 促進良好的睡眠。 考慮吃富含鉀的食物如種子、堅果、水果、乾果、優酪乳、黃瓜、甜土豆、番茄、鱷梨、綠葉蔬菜， 芹菜， 燕麥， 和魚。
3.維生素B6
對於更好的睡眠， 最重要的營養素之一絕對是維生素B6。 這種營養素幫助你對抗壓力， 放鬆你的神經系統。 維生素B6的一些最好來源是：香蕉、優酪乳、腰果、花生醬、杏仁、鱷梨、魚、番茄、菠菜、甘薯、海藻、燕麥、和雞蛋。
4.鈣
鈣是一種很奇妙的營養素， 會給你的身體帶來即時放鬆性能， 説明你睡得更好。 鈣能降低血糖， 血壓， 減少焦慮。 綠葉蔬菜、有機酸奶和克非爾、杏仁牛奶、杏仁、芡歐鼠尾草種子和花椰菜都是很好的鈣來源。
5. ω-3脂肪酸
也許你聽說過ω-3脂肪酸有許多健康益處。 ω-3脂肪酸有助於對抗壓力， 減輕炎症， 促進你的身心， 讓你身體很好的放鬆， 提高你的睡眠。 齊亞籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目魚、鮭魚、亞麻、和強化雞蛋都是最高的ω-3脂肪酸的來源。
6.色氨酸
色氨酸也有助於你的睡眠。 它是5 -羥色胺的前體， 可以安撫你的神經系統， 給你一個平靜的睡眠狀態。 色氨酸富含在火雞， 香蕉， 雞肉， 雞蛋， 紅薯， 賈， 麻、南瓜籽、杏仁、優酪乳， 和綠葉蔬菜中。
7.蛋白質
蛋白質富含氨基酸，它減少了應激激素皮質醇，從而提高睡眠品質。此外，蛋白質減少胰島素，胰島素是提高血糖的激素，會導致過多的皮質醇。瘦肉、螺旋藻、雞蛋、豆類、燕麥、種子、堅果、藜麥、脫脂卡菲爾和優酪乳、綠葉蔬菜、海鮮和乳清蛋白都是蛋白質的最好來源之一。
8. 鐵
對於好睡眠，最後的但並非最不重要的基本營養素就是鐵。因為缺鐵會導致疲勞和失眠，為了確保你在你的日常飲食中加入含鐵豐富的食物。最好吃一些含鐵的食物，包括：花椰菜、紅肉、豆類、腎臟和肝臟。
7.蛋白質
蛋白質富含氨基酸，它減少了應激激素皮質醇，從而提高睡眠品質。此外，蛋白質減少胰島素，胰島素是提高血糖的激素，會導致過多的皮質醇。瘦肉、螺旋藻、雞蛋、豆類、燕麥、種子、堅果、藜麥、脫脂卡菲爾和優酪乳、綠葉蔬菜、海鮮和乳清蛋白都是蛋白質的最好來源之一。
8. 鐵
對於好睡眠，最後的但並非最不重要的基本營養素就是鐵。因為缺鐵會導致疲勞和失眠，為了確保你在你的日常飲食中加入含鐵豐富的食物。最好吃一些含鐵的食物，包括：花椰菜、紅肉、豆類、腎臟和肝臟。
