小寒冷空氣強勢來襲 運動+飲食可防寒保暖

小寒節氣來臨， 意味著冬季進入最寒冷的日子， 防寒保暖顯得更加重要了。 防寒保暖能使身體處於高抵抗力水準， 那麼小寒節氣如何養生呢？小寒節氣不僅要注意體育鍛煉， 還要多進補高蛋白食物。 編輯帶你詳細瞭解。

小寒節氣 運動+飲食防寒保暖

1.小寒運動：陽光下鍛煉為宜

“冬天動一動， 少鬧一場病”這樣的說法我們常常會聽說， 冬季尤其是小寒節氣， 更是要注重體育鍛煉。 在陽光下的適當體育鍛煉， 能強身健體、增強禦寒能力。

不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。 在這乾冷的日子裡， 宜多進行戶外的運動， 如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。 還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀， 不為瑣事勞神， 心態平和， 增添樂趣。

跳繩

小寒節氣運動養生可以多跳繩。 跳繩是一項經濟、有用的健身行為。 持續跳繩半小時所耗損的熱量與游泳大抵相同，

慢跑

德國運動醫學及預防協會證實， 即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季， 戶外慢跑仍對身體有許多益處。 這是因為慢跑有助於增強人體的免疫系統， 從而降低患感冒的風險。 冬季跑步最重要的是要注意保暖。

2.小寒飲食：多進補高蛋白食物

小寒吃什麼？冬季進補是民間的習俗， 尤其是小寒節氣進補無可厚非。 但是小寒進補不能亂補， 合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖。 小寒進補以溫補為宜， 不妨多多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物， 可有效預防寒冷。

小寒節氣也可以多喝暖身滋補粥， 下面兩款養生粥是最佳選擇：

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎， 與粳米100克煮粥食， 可溫補精髓。 核桃仁熱量高， 含豐富的亞油酸， 有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效， 適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。 還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

人參粥

取人參3克， 置砂鍋內， 加水文火慢煮20分鐘， 再加粳米100克煮至粥稠， 放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。 適合於病後體虛， 或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。 經常食用人參粥， 對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

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