打乒乓球：監護不可少

小編記得小時候還經常跟隨家裡的哥哥姐姐出去打乒乓球， 不過那時候， 多數是看著別人打， 心裡別提有多羡慕了。 小球雖很好玩，

環境檢查：球臺四周要較寬敞， 不要有太近的障礙物， 以免運動中受到傷害;地面要乾燥， 水要及時拖幹， 防止滑倒受傷。

做好準備活動：運動前應做一些專門性練習， 如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉， 使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

控制運動負荷：對於中老年人應避免進行競技性的比賽， 因為隨著競技程度的加劇， 運動強度也會升高很多， 這對於心臟功能較弱的人來講， 可能會產生不良影響， 應引起足夠的重視。

因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制， 避免過度疲勞， 一般每次練習30～40分鐘， 心率在120～130次/分左右， 就可以達到鍛煉效果。 對於有心血管疾病的患者，

做好整理放鬆活動：運動後及時進行整理放鬆運動， 可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。 整理活動時間一般為5～10分鐘。

防止運動損傷：乒乓球運動時， 腕、肘、肩部、腰部用力較大， 常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎， 其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷， 因此要循序漸進， 運動量由小到大， 要掌握正確的打球方法， 避免引起損傷。

小編溫馨提醒：打乒乓球運動是一項安全可靠的運動， 只要我們遵循科學的健身觀， 注重運動前的準備活動和運動後的放鬆活動， 量力而行， 因人而異， 適量運動， 就能達到滿意的健身效果。