保護腸胃做到6個字 水軟粗排動揉

把握六個字有助腸胃更健康：

一是水

多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水， 每天至少要喝8~10杯， 或喝決明子茶、綠茶，

並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 既起到了內洗滌、稀血液的作用， 又刺激了胃腸道， 利於軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以後， 胃腸道功能隨之降低， 需飲食熟軟的食物， 這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等， 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動， 加快糞便排出。

四是排

定時排便， 不拖延時間， 使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部， 以保持清潔。

五是動

適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚各做一次腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。

隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排斥更加徹底。

六是揉

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 從而促使大便順暢排泄。

夏天如何保護腸胃

第一：少食多餐， 合理規劃

夏日喝水多， 大量的水會沖淡胃液， 影響消化， 因而飲食節制首先要防止暴飲暴食， 尤其要注意晚飯。 因為晚飯吃得過飽會增加腸胃負擔， 出現腹脹、消化不良等現象， 並影響睡眠。 特別是老人、小孩消化能力本來就不強， 夏季就更差， 吃得過飽， 難以消化， 容易使脾胃受損， 導致胃病。

在飲食規劃上， 一定要堅持少食多餐的原則， 每頓飯適量吃個七八分飽，

平時輔以各類新鮮水果， 均衡營養。 夏季應該多“吃苦”， 如苦瓜、萵筍、蘆筍等可以清熱瀉火， 還可以健脾氣、除潮濕。 多點鹹味， 及時補充鹽分。 另外， 加點酸味， 適當吃些酸味的水果食物。

第二：飲食宜清淡， 忌油膩辛辣

吃大量油膩辛辣的食物， 會導致脾陽虛衰， 尤其是夏季， 容易引發各類胃腸道疾病的發生， 因此清淡飲食在夏季更加重要。

而所謂清淡的飲食， 就是老百姓常說的“粗茶淡飯”。 多吃蔬菜、水果、菌類和大豆製品， 主食以五穀雜糧為主。 但是也不可完全不吃肉類， 應食用少量烹飪清淡的肉類。 最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。

第三：夏季飲食忌“水果化”

吃水果雖能攝取大量的維生素和水分， 但不能忽視其他營養的均衡攝入，

因此， 吃水果要適度。 人體所需的基本營養物質有碳水化合物、礦物質、蛋白質、氨基酸等， 但僅靠吃水果無法滿足這些營養物質的需求。 如果飲食長期“水果化”， 那將對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都會產生不利影響， 而且會造成身體營養不均衡。

第四， 夏季忌過食生冷

夏天炎熱， 人們特別喜歡吃冷的食品， 但往往忽視了冷飲涼食的衛生容易引起腸胃疾病。 老人、小兒應該特別注意膳食的合理搭配， 最好適當。 吃些易消化的冷食。