冬季科學飲食 輕鬆瘦下來

雖說運動減肥是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑， 但是， 飲食上一些不起眼的改變， 同樣有助於健康減肥哦。 以下的10個春季飲食減肥小攻略，

1、攝取維生素D

《英格蘭營養雜誌》發表的一項研究指出， 維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢， 每天不妨攝入2000毫克的維生素D。

2、飲用咖啡

波士頓塔夫茨大學的專家指出， 咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度， 促進體內血液的迴圈， 提升新陳代謝。

3、少食多餐

對大多數人而言， 每隔幾小時攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較， 前一種飲食方式消耗的能量更多。

4、食用纖維素

低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時間更長， 這就使得飽腹感的時間較長， 從而降低食用零食的傾向。 專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。

5、晚餐勿晚

晚餐時間太遲， 就影響第二天早餐的攝入， 這會干擾新陳代謝。 而且， 晚餐若沒有消化好就睡覺， 不僅會影響睡眠品質， 還會造成脂肪的堆積。

6、多飲水

脫水的人新陳代謝降低。 德國的一項研究表明， 全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。

7、少食糖

糖可以刺激身體釋放胰島素， 其後果要麼是把糖輸送至細胞作為能量使用， 要麼是作為脂肪儲存。

8、每天飲用幾杯濃郁的綠茶

除咖啡因之外， 綠茶中含有兒茶酚、多酚， 這些植物化學物質也可以提高新陳代謝率。

9、食用高纖維、低澱粉食物

高纖維、低澱粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。 減少熱量， 防止脂肪在體內堆積。

10、食用帶皮果蔬

分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜， 需要人體付出更多的能量去消化。