登山運動注意事項有哪些
好多朋友特別喜歡登山的運動， 這其實也是一種對我們身體和心志都特別有好處的一種運動， 可以起到鍛煉身體和減肥的作用， 而且效果也特別明顯， 長期進行登山的運動會讓我們身體和心志更加的強大， 只是在登山的時候也是有好多的注意事項需要明白的， 下面我們就來瞭解一下登山運動注意事項有哪些？
一、強度不宜過大。 爬山的強度不宜過大， 心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動， 一般每週鍛煉3-4次為宜， 尤其適合想儘快減輕體重的男士。
二、食欲降低是正常的。 適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高， 腦胰腺素有抑制食欲， 增加機體產熱的作用， 因此爬山以後常常會感到食欲降低， 攝食量下降。
三、爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，
四、前熱身， 後放鬆。 開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束後， 要放鬆一下， 這樣才能更好地保持肌群能力。
對於登山的注意事項， 我們在登山前一定要明白， 這不但對我們登山時有好處， 同時也對我們的身體鍛煉有好處， 不過在進行登山運動的時候我們要做好充分的準備， 包括衣服和使用的東西， 另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。
