節后綜合癥的最佳飲食調理

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長假后即將結束， 很多朋友發覺自己很煩躁， 不能從假期的懶散中恢復過來， 甚至對上班有一點點恐懼。 其表現為：心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，

甚至身心乏力， 并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適， 有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應， 心理專家表示， 這種狀態是常見的“節后綜合征”， 也是“職業倦怠”的表現， 其原因是假期中的生活習慣被打亂， 身體所表現出的不良反應。
造成“長假綜合癥”的原因大多有以下幾個原因：
1、貪玩、生活無規律， 導致睡眠紊亂。 生物中被打亂。
2、外出旅游疲勞過度， 沒有完全恢復過來， 上班打不起精神。
3、應酬太多， 飲食無度， 導致身體不適， 甚至誘發心腦血管疾病復發。
4、貪玩游戲， 整日不離電腦， 產生了電腦綜合征。 上班后頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環不暢等癥狀。
即將上班， 我們應抓緊時間做好自我調節， 放松心情， 有效地解除疲勞恢復精力。 節后上班先靜下心安排一下工作進程， 理清輕重緩急， 慢慢給自己“加碼”。 可以適量做些運動， 比如慢跑、散步等， 以振奮精神。 關鍵是盡快按照正常的作息時間執行， 晚上要早睡， 早晨早起， 盡量不熬夜。
飲食調理， 上班前后應該注意調整飲食結構， 保證清淡易消化， 營養豐富而適度。 適量喝茶可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道盡快恢復到正常水平。 多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。
不同人群相應恢復方法
1、節日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果， 導致上火
節日脂肪攝入過多， 蔬菜、水果肯定吃得不夠， 導致胃火上升， 上班后幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量， 多吃蔬菜、水果， 多喝開水、淡茶水， 以谷物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。 讓湯湯水水幫我們清理腸胃。 另外松軟的飯、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯的選擇。

2、油膩吃得太多， 導致消化不良、食欲不振
節日飲食期間吃飯無節制、吃油炸、甜食太多， 腸道負擔太大， 導致節后不想吃飯， 多喝水和散散步有利于幫助消化。 這時可吃一些助消化的食物.
山楂水： 將新鮮山楂洗凈拍扁， 用熱水沖飲， 有利尿、消滯除膩等功效。
木瓜 ：木瓜含有蛋白分解酵素， 有助分解蛋白質和淀粉質， 對消化系統大有裨益。
橙汁：喝橙汁有助血管擴張， 增強人體免疫力；橙汁能促進胃腸道正常工作， 有助于清除隨著空氣和食品一起進入體內的有害物質（橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以）。
米湯 :米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。 使用5份的水加一份的谷物(米或大麥)， 煮沸10分鐘。 蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。 過濾， 冷卻后，

一天喝幾次， 米湯當天喝不用加熱。
3、外出旅游導致身體疲憊、乏力。
國慶出游生活規律被打破， 難免飲食不周、睡眠沒規律。 有些平日久坐不動的朋友， 出去玩一圈回來， 感覺全身關節肌肉疼痛、乏力， 像生了一場病。 這些朋友近期不要做劇烈活動， 慢慢恢復體力， 最好睡前洗個熱水澡澡， 或熱水泡泡腳， 對于入睡很有幫助。 只要大家注意飲食， 早睡早起， 生活有規律， 一般癥狀會在3---4天后得到緩解。 可以以良好的狀態投入到節后的學習工作當中。

貼心提示：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 可以通過休息或給身體補充營養得到解除，

要做到早睡早起， 起居有序， 要保證有足夠的睡眠時間。 長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放松休息， 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成， 應設法減輕心理壓力， 嚴重者應趕快去看心理醫生。 上班前要好好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。