睡覺記住四戒律 讓你不變老

睡覺養生原則

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中， 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺， 無論男女， 直接傷肝， 時間久了會傷腎， 並逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時就算天天營養品、鍛煉身體， 也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾， 然後是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化， 最後化為烏有， 自然睡著”。 這是入睡時的理想精神狀態。 很多時候， 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神更難入睡， 可以嘗試起來坐一會兒後再睡。

實際上， 對於現代人來說， 要想在晚上11點前入眠， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵，

以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心， 後睡眼”， 說的就是這個道理。

如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然後在床上自然盤坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)， 此時休息適宜小睡， 不宜時間過長。 如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神。

第四條：不要貪睡賴床

對人體養生而言， 早起有利於人體的新陳代謝。 早起的好處在於， 一方面可以把代謝的濁物排出體外， 如果起床太晚， 大腸得不到充分活動， 可能會無法很好地完成排泄功能。

此外， 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍， 是營養吸收的“黃金時段”。

所以， 千萬不要賴床， 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

如何提高睡覺品質

1、好的睡眠環境

《內經》中說：“躁則消亡， 靜則神藏。 ”這就告訴我們， 只有在心情平靜的時候，

才更容易入睡。 睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。 因此人到中老年一定要心胸開朗， 入睡之前需要排除私心雜念， 把心思都放在“睡眠”上， 這就叫做“先睡心”， 只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

2、起居有規律

我們生活要有一定的規律。 現代科學研究也證明， 人體內有一架精密的“生物鐘”， 它時刻在規定著人類生命活動的進程。 中醫學也主張， 不同的季節應該安排不同的日常起居， 如春季起居講究“夜臥早起， 廣步於庭”；夏季講究“夜臥早起， 無厭於日”；秋季要求“早臥早起， 與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起， 必待日光”。

只有養成了按時入睡的生活習慣， 每到就寢的時間才可以安然入睡。 此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，

尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。 睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等， 都會引起興奮而導致失眠。

3、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時， 入睡會比較困難。 相反， 當一個人過於勞累時， 也很難一下子入睡， 因此要注意勞逸適度， 才能保證良好的睡眠。 尤其是老年人退休之後， 腦力和體力活動有所減少， 由於勞逸不當， 常常不能夠熟睡。 這就要求老年人白天可以適當做些體力活動， 或在睡前散步20～30分鐘， 這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻， 空氣通窗牖。 ”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮， 即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。 但是要注意睡眠時， 要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。 除以上這些睡眠要求之外， 還要創造入睡的條件， 如被褥柔軟暖和， 夜裡室內光線暗淡， 溫度、濕度要適宜， 並且保持安靜等因素。

5、適宜的飲食

《黃帝內經》中有這麼一句：“胃不和則臥不安。 ”現在想來， 這話也是有一定道理的。 如睡前吃得較多， 就很容易使胃腸的負擔過重， 從而影響睡眠，所以晚飯應儘量清淡量少，並且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當加點軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。據統計，60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點水，待次日上午再進行補水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫道：“睡側而屈。”這就是說，睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利於胃腸蠕動，有助於消化。

側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的幹茶葉。它的軟硬適中，並且清香宜人，都有助於入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。

從而影響睡眠，所以晚飯應儘量清淡量少，並且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當加點軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。據統計，60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點水，待次日上午再進行補水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫道：“睡側而屈。”這就是說，睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利於胃腸蠕動，有助於消化。

側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的幹茶葉。它的軟硬適中，並且清香宜人，都有助於入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。