蒙頭睡覺 危害大腦健康的6個壞習慣
人在不經意間養成的壞習慣對身體健康有很大危害， 你知道哪些壞習慣會危害大腦健康嗎？
危害大腦的6個壞習慣
1、蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長時間吸進潮濕空氣， 對大腦危害極大。
2、長期吸煙
德國醫學家的研究表明， 常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮， 易患老年性癡呆。 因為長期吸煙可引起腦動脈硬化， 日久導致大腦供血不足， 神經細胞發生病變， 繼而發生腦萎縮。
3、少言寡語
大腦中有專司語言的葉區， 經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。 應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。 整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。
4、長期飽食
現代營養學研究發現， 進食過飽後， 大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因數”的物質會明顯增多。 如果長期飽食的話， 勢必導致腦動脈硬化， 出現大腦早衰 和智力減 退等現象。
5、輕視早餐
不吃早餐使人的血糖低於正常供給， 對大腦的營養供應不足， 久之對大腦有害。 此外， 早餐品質與智力發展也有密切聯繫。 據研究， 一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長， 而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。 甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。
6、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。 長期睡眠不足或品質太差， 只會加速腦細胞的衰退，
保護大腦的四大營養素
1、維生素C
研究發現， 維生素C可以自由進出血液和大腦。 腦內的維生素C能對抗自由基， 保護神經細胞。 有研究證實， 如果血液中的維生素C含量高， 認知能力就會高。 另外， 如果動脈被膽固醇阻塞，
2、維生素E
它是一種強力抗氧化劑， 有助預防大腦衰老。 一項由哈佛大學主持的涉及8萬名護士的健康調查顯示， 飲食中維生素C和維生素E高的人群， 不容易患認知障礙症。 維生素E高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。
3、B族維生素
研究顯示， 維生素B12、葉酸等B族維生素也有助預防大腦老化。 如果缺乏維生素B12， 大腦無法正常工作。 調查顯示， 葉酸低的成人患認知障礙症的風險是一般人的3倍以上。 B族維生素含量高的食物有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類， 黃綠色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。
4、植物化學物
這類物質既不是維生素， 也不是礦物質， 包括番茄紅素、花青素和異黃酮等。 近些年來， 越來越多的研究發現， 它們能消滅大腦內的自由基， 延緩大腦衰老。 番茄、西瓜和聖女果中富含番茄紅素， 紫米、紫甘藍和茄子等紫色食物中富含花青素， 大豆、黑豆等食物中富含異黃酮。
