怎樣有效增加身體中纖維素？

在飲食中逐部慢慢地增加纖維的攝取量是非常重要的， 對我們身體都是非常有利的， 在日常飲食中要多加留心攝取。 在給我們身體補充纖維的同時， 應喝足夠的水質(每天約 6-8 杯) ， 以避免胃氣， 脹氣及腹瀉等問題。 這樣在可以讓纖維素的功效得以發揮， 所以在日常的飲食中參考一下的建議：

1、當購買面包時， 要選擇全麥或多谷面包， 這樣的面包中的纖維素比較多， 也容易被人體吸收。

2、嘗試將白米和糙米混合來煮飯， 將2種不同類型的米進行蒸煮后， 纖維素會發揮的更好

3 早餐時吃燕麥或高纖谷麥早餐， 這也是攝取纖維的好食材， 早餐主要講究營養的吸收。

4、選用全麥意大利粉和喬麥面來代替精煉的白面條， 同樣對纖維素吸收起到促進作用， 平時的生活中可以當主食多加食用有好處。

5、每天享用大量蔬菜和水果， 從水果中攝取營養素及纖維素。 吃蔬果時， 盡量連皮吃， 對促進吸收很有幫助。

6、在低脂乳酪中加入切粒水果和草莓， 選擇新鮮水果來代替果汁， 在沙拉中加入煮熟的豆、葵花籽仁、南瓜籽仁等， 煮湯或不同菜式時可加入豆類和扁豆。

同時在日常生活中， 還要多加鍛煉， 增強自身的吸收消化功能， 確保纖維素的正常發揮和運用， 要保持良好的生活習慣， 飲食習慣， 對于食材的選擇一定要選擇營養新鮮的， 不要食用放置過久的， 以免破壞營養成分。