夏季養生應遵循的五大金律

炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。 祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”， 對於老年朋友來說， 如能順應時節做好夏季養生， 不僅能夠順利度夏， 還能增進健康、延年益壽。 以下5個原則， 涉及起居、飲食、養生、防病， 這個夏天， 老年朋友不妨改變一下。

作息：晚睡早起。 夏季日照時間延長， 晝長夜短更明顯， 此時應順應自然界陽盛陰虛的變化， 睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”， 建議晚上10點之前就寢， 早上6點左右起床。 掌握“子午覺”原則， 即子時大睡， 午時小憩。 但午睡時間不宜過長， 一般以半小時為宜。 午睡醒後不要立即起床去工作或學習，

因為此時腦部供血量不足， 會出現短暫的腦功能紊亂， 使人感到頭昏腦漲， 最好靜躺10分鐘後再起床。 立夏後的這種作息一旦確定， 要做好自我約束， 保護生物鐘不致紊亂。

飲食：增酸減辛。 夏季， 人體臟腑肝氣漸弱， 心氣漸強。 飲食上可以吃些酸的食物， 以補腎助肝， 調養胃氣， 如番茄、檸檬、草莓、葡萄、鳳梨、芒果等， 它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。 辛辣之物儘量少吃， 因夏季陽氣上升， 易上火的食物會造成身體內外皆熱， 出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

情緒：靜心養氣。 夏天老人易感到煩躁不安， 因此立夏養生要“養心”。 一是“戒燥戒怒”， 老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。 氣溫過高時， 最好減少外出，

避開中高強度的運動。 二是飲食上少吃高脂厚味， 可多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既補充營養， 又起到強心的作用。

保健：健脾除濕。 夏天濕熱， 老人容易脾虛， 建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等， 可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物， 否則會令脾胃受傷， 助長“內濕”， 不利於健康。 老人不要長時間呆在空調房中， 不要在潮濕的凳子、草地上坐臥；洗浴後要等頭髮自然幹透或完全吹幹再睡覺。 適當運動出汗有利於內濕的排出， 如慢走、瑜珈、太極等。

防病：冬病夏治。 三伏天日照時間長， 自然界陽氣最旺盛， 此時進行中藥穴位貼敷治療， 以扶正固本，

防治“冬病”， 可取得顯著療效。 適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。 此外， 夏天也是利於中藥外用的時節， 如用中藥煎湯洗浴， 可以防治多種皮膚病。