白領健康

白領鍾愛:趣味辦公室健身操

日日夜夜操勞於職場, 身心疲憊的白領一族常常感慨沒有時間可以參加常規鍛煉, 小編推薦給大家, 有趣又有效的5招辦公室健身法:空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。 讓你百忙中抽空鍛煉, 找回健康狀態。

常聽那些整天忙於工作的人說, “我也想運動健身, 可是工作太忙, 沒時間呀。 ”其實, 有種健身方法不需要你專門找時間, 也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。 那就是見縫插針式的鍛煉, 對忙得擠不出專門健身時間的上班族來說, 最適合不過了。 究竟有什麼方法呢?

對於這些忙完工作忙家務, 日常苦於無法擠出時間參加常規鍛煉的上班族, 養生專家最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”, 可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。

1.懸空椅子蹲馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作:儘量站直身體, 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面, 使腳部保持平穩。 背部保持直立, 臀部下蹲懸空, 與座椅保持2.5釐米距離, 每次保持馬步10秒, 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後, 靠臀部肌肉挺直上身。

2.按壓桌面蹲伏健身。 訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作:利用胸腹核心肌肉群, 使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面, 肘部呈90度彎曲, 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,

再做5個俯臥撐。 動作重複3—4次。

3.“商務飛行”。 有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作:站直身體, 頭部及雙肩後拉, 保持“完美姿勢”;單腿站立, 俯身並後抬另一條腿, 腿與身體成直線, 並與地面保持平行。 保持“飛行”姿勢3秒, 然後身體恢復站立姿勢, 再多次重複動作, 鍛煉1分鐘後, 換另一側腿。

4.V字鍛煉。 一天到晚坐班, 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。 具體動作:保持直立坐姿, 呼氣, 儘量拉伸脊椎, 使身體變高, 保持幾秒;之後身體略前傾, 張開雙臂, 呈V字形, 仿佛在托舉頭頂上的小屋。

5.自身重力鍛煉。 地球引力無處不在, 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力, 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。

比如, 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。