腳踝扭傷了怎麼辦，應急處理要注意

運動時沒有做好熱身活動或是穿高跟鞋走路， 都有可能會引起腳踝的扭傷。 腳踝扭傷之後， 有些人會立即熱敷或是按摩關節處， 這其實是不正確的處理方法。 那麼腳踝扭傷後應該怎麼應急處理呢？

一: 腳踝關節扭傷如何處理

1: 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡， 醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。 扭傷當場如有條件應立即冰敷， 視情況輕重送醫院或回家自行處理。 如果沒有來得及冰敷， 如果嚴重的， 當日或第二天肯定會出現水腫， 建議採用中藥敷藥的方式治療並抬高受傷腿。

2: 抬高不需活動它時，

就把受傷的踝關節抬高， 至少要比腰部更高才有效。 在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳著地， 有條件就保持受傷腳抬高(一般高於心臟)。 同時輔助以理療， 那種紅外烤燈就可以了， 烤完以後馬上可以敷上中藥， 這樣更利於藥效的吸收， 有助於散淤。

3: 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位， 不可太松或太緊， 太松無效易脫落， 太緊腳趾會腫麻， 妨害血液迴圈。

4: 拐杖拿拐杖幫忙走路， 受傷的腳可完全不著地， 或在不痛的範圍內略著地支撐體重。 但不可以腳趾先著地， 因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷， 必須像正常走路一樣， 讓腳踵(即腳跟部)先著地， 然後才整個腳掌著地。

二: 注意事項

1: 首先要讓傷處休息， 不要活動。 第二要將傷處適當地包紮起來，

這也可以緩解腫脹。 第三要把受傷的部位適當抬高， 應比心臟部位稍高些， 以減少局部血流。 當傷處的腫脹得到控制並開始消退時， 再進行加溫熱敷， 可以擴張局部血管， 促進血腫吸收。

2: 切記不要施予不當的推拿和按摩， 可能反而加重發炎反應。 可考慮暫時使用腋下拐杖， 以避免走路時足部不當受力， 影響復原或再次扭傷。 休息時， 盡可能把腳抬高， 可促進血液迴圈， 降低踝部腫脹。

3: 病人也應立即就醫， 以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。 而複健治療， 對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

三: 場地、鞋子的不當選擇

甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。 而受傷過的足部， 更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，

才能防止再次的傷害!