老人健身 推薦太極舒筋功

舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎， 無論太極、形意、八卦， 對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練， 都極為重視。

就太極拳而言，

在盤架中， 也能達到舒筋開骨的目的， 但一般的習練者是很難掌握這種訓練方式的， 所以前賢們去粗取精， 匯成舒勁功傳與後人， 這樣更利於初學者的掌握。 對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋， 人體之筋如同橡皮條， 長期伸拉會使其老化失去彈性， 正確的練法應是在其拉開後， 適時給它補充養分， 好的增加周身彈性， 延緩其自然老化。

練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練， 以人體神經末梢帶動周身， 身固於內， 意放於外;來拉動、牽引全身軀幹至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換， 使全身的筋膨起。

開筋只是太極拳學的基本功修煉， 可通過多種練習方法獲得， 根本談不上什麼上乘之學。 開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課， 不僅能調節氣血、改善人體機能,更為日後進階打下基礎。

開筋包含兩種含義， 大至周身， 小至關節、末梢， 只有筋開才能強。 開筋只是基本功， 單純開筋是不能達到易髓境界的， 還須開骨， 先輩所講“骨開生靈”即指此，

這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程， 待最終將精氣合一後才能進行易髓的訓練。 從傳統拳學的角度來講， 力起于骨連於筋， 骨能起弓背的作用， 筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。 全套功法只有十八個動作， 從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨， 每一式都有針對性的訓練。 可使周身勁力渾厚， 勁力倍增。

先輩們對這套功法極為重視， 因此它在社會上流行的較少， 只是在部分傳人中延傳。 傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練， 如：太極大杆、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。 方法很多， 在此就不一一介紹了。 各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練， 但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求後， 其效力都應體現於太極拳每一式中。 拳功一體， 不能分家。 各種基本功如何化入拳中， 需要根據修煉者自身層次的實際情況， 由明師指點， 方能達到練有所用， 體用一家。