快速減肥慢跑與快走如何選擇

2014-09-16

現在減肥是個熱門話題，很多朋友都在為自己不能滿意的身材傷腦筋，因此大家都在嘗試各種的方法，想使自己的體重迅速的降低，跑步和走路是一項最為簡單實用的方法，如果想要近期內快速減重，慢速跑的效果是否比快步走或健走好？

很多人都以為看起來運動比較激烈的慢速跑效果一定比快走好很多，其實可不一定，以半小時的運動時間來計算，慢速跑鍛煉頂多比快走鍛煉多耗費掉150大卡的熱量，以減去1公斤體重得耗費7700大卡來算，等于要運動51次，慢跑才能比快走多減1公斤。如果快走的速率超過每小時7公里以上，

消耗的熱量還是可以達到慢速跑的效果。

其實減重的重點除了運動，還是要搭配飲食節制。研究顯示，在健康的前提下，運動加飲食節制半年可瘦6到7公斤，只節制飲食不運動可瘦5到6公斤(但容易復胖)，如果只運動則只能瘦2到3公斤。所以減身體的重量需要多種方法共用，效果較好。

如果膝蓋曾經受過傷，應選擇快走還是慢跑？

慢跑會讓膝蓋受重于身體重量4到5倍的壓力，而快走膝蓋承受的壓力只有體重的2到3倍，所以膝蓋曾受傷的人，建議快走較好。

關節曾受過傷的人也需要運動，更需要運動增強肌力來支撐及保護膝關節。增強股四頭肌的肌力能使膝關節得到保護，降低膝關節壓力。運動前幾分鐘膝蓋或許會略有僵硬、不太舒服，

但熱身過后膝蓋部血流變豐富了就會覺得輕松很多，這種情形是可以繼續運動的。相反地，若是運動持續超過5分鐘，不舒服服的感覺沒有消失，還持續加重，此時還是建議去看醫生。