八卦走轉與腰部運動

以“八卦走轉”來說， 練的就是鬆開腰胯。 走轉當中， 身如碾磨、直步橫行， 胯以下為不動的磨盤， 腰與上身為旋轉的磨盤。 走轉時， 裡腳前行為“擰”， 外腳前行為“旋”， 一擰一旋之間， 兩腳相交繞圈行走， 兩胯面向圈線未動， 而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉不停。 如同月亮繞著地球， 上身的旋轉是“自轉”， 兩腳繞樹轉圈是“公轉”。 功夫越深， 腰向圓心旋轉的幅度也就越大。 這樣， 腰胯也就逐步地松到了家。 這是一個循序漸進的過程。 初步練時絕對不可急於求成， 腰的旋轉是自然而然練出來的， 當它還沒有自動裡旋時，

是你練的程度不夠， 不可硬性往裡旋轉， 否則， 就會有憋悶感在胸前沉不下去， 容易出毛病。

對於健身者來說， 你只要按照初練時老師教的方法走轉， 就能起到健身的效果。 因為， 走轉就是在松腰。 腰的自動旋轉在身體保持中正的前提下才能逐步地練出來;而要保持身體中正， 就必須做好“順項提頂”。 初練時， 在“順項提頂”走圈轉就能使頸椎和脊椎一節節伸直拉開， 尤其是帶動了腰椎伸直拉開， 從而一步步鬆開了腰胯， 氣血暢通。 此時， 健身目的即已達到。 至於再往下練， 使腰往圓心旋轉， 純粹為了健身而走轉的人不必去強求， 那是下一階段的功夫。 初學者首先要做到的是：走轉時放鬆心態， 對周圍環境“視而不見、聽而不聞”，

通過心的放鬆帶動身體放鬆， 使腰部和全身的關節也逐漸鬆開， 從而一步步達到：身體中正， 心定神嫻;兩手合勁， 中氣一團。 這樣的轉圈而行， 就是“靜氣蓄神”， 使身體吸收大自然的能量大於體力的消耗。 因而許多人練八卦走轉， 每次走的時間很長也不覺得累。 在這裡， 松腰也是其中的一個重要原因。