適合更年期女性多吃的四種蔬菜

2014-08-15

更年期是女人的一道坎。女人進入更年期以后，身體機能和精神狀態都會變差，失眠盜汗憂郁多夢更是更年期常見表現，如果在飲食上還不太注意，

就會造成更多的身體不適，營養學上認為，食物可以影響身體體征的具體表現，一些食物會加重某些癥狀，一些食物會減弱此癥狀，在更年期這個關鍵時期，女人更應該注意哪些食物是更年期旗桿食材。

女人進入更年期以后，戒煙戒酒是必須的餓了，辛辣食品盡量要少吃一些。另外蔬菜和水果盡量要多吃一些，既可預防動脈硬化，還可以減脂降壓，對于其他一些其他中老年典型癥狀也有很好的食療效果。在此筆者為廣大女性朋友推薦一些適合更年期多食的蔬菜吧。

1、綠豆

綠豆因為可降血脂，防治冠心病，而成為大眾鐘愛的一款夏季清暑佳品，研究表明，綠豆對于降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白有顯著作用，

而且對于減輕冠狀動脈粥樣硬化病變也有奇效。

2、茄子

茄子富含維生素，并能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，研究發現，茄子有降低膽固醇的顯著作用，可以修復血管損害，輔助治療高血壓高血脂等病癥。

3、香菇

香菇有促進膽固醇分解的作用，而且富含膳食纖維，可預防便秘，減少糞便對腸胃的侵害，對于保護腸胃有保護作用，具有消食、去脂、降壓等功效。

4、黃瓜

黃瓜富含膳食纖維，能促進腸道消化，加速糞便排除體外，更能減少膽固醇的吸收，對控制體重和調整脂質代謝有顯著功效。

當然，這些蔬菜只是緩解更年期女性朋友不適反應的部分食材，除此以外，還有大量的食物例如山楂、大棗、核桃等，亦可保護心腦血管，保護神經系統，也是更年期女性的標準套餐哦。